早安健康／健談公仔箱論壇1 F4 f3 g8 I# e2 r
$ Y* d0 l5 t8 y* ]0 }8 s) {! B& k魚類是優質的蛋白質來源，對孕婦、小孩都具有很高的營養價值！高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，為降低因海洋污染對魚類的影響， 建議盡量多食用中小型的魚類，以減少重金屬污染對健康的影響。
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4 S& z# r/ c/ M' W' r7 r吃魚對健康好處多多，但是選對魚種也非常重要！有鑒於現代社會海洋污染問題重重，大型魚類因食物鏈的關係，體內沉積的重金屬污染也往往較高，因此，廖嘉音營養師建議，吃魚最好選體型中小型的魚類為佳，例如像是鯊魚、旗魚、鮪魚、油魚等體型較大的魚類最好避免食用！ : w* i5 ?6 {( {4 o
, T& A1 m8 X v+ v" {若以分齡飲食建議來看，食品藥物管理署亦有魚類攝食指南可供參考！ + \: I: e( u( i* @% j$ O" `$ f
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1. 1至3歲兒童：建議每週至少均衡攝取2份（70克）的中小型魚類。
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) Z% l& }7 N7 {, X8 H2. 4至6歲兒童：建議每週至少均衡攝取3份（105克）的中小型魚類。 www2.tvboxnow.com1 S$ F- ]2 e8 o4 L' Q
' L3 ~* y) e, b( E8 ~) X+ Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 孕婦及育齡婦女：建議每週至少均衡攝取7至9份（245至315克）的中小型魚類。
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然而，若是鯊魚、旗魚、鮪魚、油魚等魚類攝取則有限制，6歲以下幼童每個月攝食以不超過1份（35克）為限；孕婦及育齡婦女每週攝食鯊魚不超過1份（35克）為限、旗魚、鮪魚、油魚每週攝食不超過2份（70克）為限。
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然而，在食材選擇上，新鮮魚類當然優於加工製品；但若選擇食用魚類罐頭時，除長鰭鮪製作的白肉鮪魚罐頭較不建議食用外，其餘鮪鰹魚類罐頭的攝食建議則可比照各種魚類。
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) I$ @$ X) J4 x( z1 m公仔箱論壇廖嘉音營養師提醒，一份35公克的魚肉可用成人二~三指併攏的指幅寬度、厚度來幫助估算，讓日常魚類攝取也可以更簡單、便利唷！ ! I, l- J/ N3 B: H
* N: V g; v0 m; Wwww2.tvboxnow.com營養攝取相關問題，建議諮詢「營養師」
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專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師 |
發表於 2018-1-13 06:51 AM
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