如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。公仔箱論壇, G3 g$ _# H1 l) {
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1.該睡就睡
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* S3 S" s V; M, D許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb5 E& t' b4 ?- ?2 e$ B7 ]% E
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。( x9 H# t2 i) Q. H" u' _
7 ^5 ~2 }' H2 Y" G1 U; vwww2.tvboxnow.com此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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! I Q# z% M3 I6 f1 c4 F要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇3 k( E$ c, y1 W1 i# |
) V, ~, y3 b8 R b0 R# J, ]; A公仔箱論壇2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇. |' i, {! m. T# j* G" A
0 ^3 [% b0 ~" F/ |* f* ?學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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$ r+ R9 e+ C/ [- U4 M8 t5 Wwww2.tvboxnow.com3.學會加餐
. ]- m3 `" w- e6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j6 k, q N; M4 \' f, i% Zwww2.tvboxnow.com研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。& S( n1 v- X+ F9 ~. r! w7 ^' W; D
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。& ~4 B9 h2 [ Z' _" Z. u- o$ i! M
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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; I1 G! V$ K% e3 D8 c' ]/ jwww2.tvboxnow.com每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇: u8 _5 L* ~. v# I7 G, a; @# ]" x
4 r! X- T Q5 R9 D5 x4.感情交流; ~. _* D$ C$ ?& n8 B l5 L% q
/ c& e0 c8 N4 {/ g3 E* Dtvb now,tvbnow,bttvb最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。www2.tvboxnow.com2 b8 Q+ R5 g5 D/ S2 B4 [) T" t- |+ {
. h" h; }; C+ i. u A9 Cwww2.tvboxnow.com5.隨音樂起舞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?/ P ~) \ _+ ?$ } _
v- S! p4 _& `2 h `& [公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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