注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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0 r) K7 v1 i {; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」www2.tvboxnow.com5 R7 j+ @. q/ y: ~& y3 _2 `7 C+ [
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb/ l. ~3 M0 o6 r2 J1 B5 ?
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二、運動完直接「洗冷水澡」
4 s2 F: i) T A1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! W* E1 ~4 c2 L& o- U; L2 E
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
3 x' A: W: C) M8 p! ?# l6 _7 h沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！www2.tvboxnow.com# |# ?# T. C9 `$ r6 Y9 H
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三、平日不運動的「週末戰士」' A* Q9 _0 m+ H8 z2 ?
5 v- A7 Z6 V; O& k! jwww2.tvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。9 K6 k( M; h3 K8 d
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ _2 p% ? k9 O; i
7 M; @+ r2 E2 N( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲, c4 {" }" L1 ~) ~4 T
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖4 C E% h" h( J5 G" g" u
4 w# {) y& b ~1 n* D2 n- _公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴www2.tvboxnow.com; K$ M3 n4 I7 j* C/ T1 T G% @0 N
; l, X7 ^$ D# Q. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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