這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M8 K( t" a T: N
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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5 g0 v7 D1 P# x9 B關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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8 }6 }8 r" y7 j, h4 O, y3 awww2.tvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇: J1 b4 v+ Z; z3 C0 U0 T+ m
# C' h2 P: |5 l$ i. l' C（1）不控製體重
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4 b f$ q4 }2 n2 V `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 X7 F+ Z3 J, O
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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: H$ W# W5 l# ~% K. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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7 b) c$ t( w2 v; A9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。www2.tvboxnow.com1 Y; Y. r: a( a, g8 z. b
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- W1 }. i5 O+ u3 ?www2.tvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量2 p& i8 E8 ?2 e7 V5 }* d
1 p3 \; c( r7 M: z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |4 c1 u( B- }4 Q5 L7 I
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& D; y: q9 `' j- v" I
7 b5 s% d2 N5 v6 T% l0 d" j) swww2.tvboxnow.com如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）! s1 R. F) G, v+ A- G7 l' Y
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5 c+ y/ x* \4 S( ^* }7 S
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
3 A+ b8 x& r: V$ z: `4 M. V+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# S0 Y- `# k/ w/ M! E f( O
: B% s0 l9 F- Q) @3 T1 j$ J（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5 m! F7 S+ b$ L1 S
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. b; [0 p3 J2 i9 T8 \9 q' O4 N（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，www2.tvboxnow.com$ t) n2 O- K4 W. r/ C7 }0 ?3 ?
! d7 X1 P. F5 j3 e% qwww2.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 & T) Z, c# Q3 z, s3 h9 m
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$ h. V3 W3 ?( [3 ftvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。www2.tvboxnow.com/ o- a$ F1 m. e0 t3 C' {" m7 |
. A V' u6 p& I2 v9 X5 ]/ }tvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練
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8 \" a5 ]! Z3 S& S很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。; @5 y+ R( d1 S7 p; c' y
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動www2.tvboxnow.com, n, I5 i2 a# Q( u0 h$ _9 Y, k4 x
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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