1０個保護膝關節的技巧
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$ H: c; e+ I, h" K4 m5 U6 z# S公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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5 `" v. a/ F* f% [7 p2 \) |公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。) W/ n# ^! r3 M1 j1 J% u0 ]3 s" u. d
! A! w; Y# d# s/ g9 Y; k6 gtvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重
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5 @8 K0 Q+ ~: q! b, t肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。+ [% Z& F+ I3 c8 t
: N" N; r, [# q7 b3 t# }公仔箱論壇2、要補鈣 www2.tvboxnow.com# k* z0 w4 r; P3 Y% e+ U
1 Y5 U9 X$ O+ O8 \1 p7 u2 B# a8 n補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z @: }' Z9 ?& C
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3、側身爬樓梯 ) I* x* v# `% Z3 H5 f$ @5 n8 B, E9 k
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb S# c! K& E1 \
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4、每天散步 40 分鐘
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8 S% j& o3 Z, X# t, }2 Q每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb: F; r, z& X6 [. S2 |! j6 z! g5 u6 D3 r
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o7 ^1 d2 Y( Y
8 \7 N2 v" D0 m2 T2 Q9 Z3 s/ c+ }8 X6、少做長期蹲跪的動作
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; d+ I6 @/ M9 Jtvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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( c7 C- q7 z) I/ V" F, e/ ]) R7、每天抬腿 . r* F) V9 q& Y
9 x' @. E l9 ]0 r- w& g平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。 s# V5 R: Z0 c; c, G8 c
5 Y; W- W/ \; V. I" X9 ^" B: J8、要注意保暖 8 h4 ~5 K- [7 {" O& _* Y
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }" O8 n; n @6 E/ H3 [; G9 ~% t; f, ~
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9、鞋底別太薄 ' F% n+ X. d: K8 z; L! e9 m
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。0 m' T& K: k, W5 h4 h5 B
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10、推拿按摩「護膝穴」. e" S( | Z: M# @) F
# ]6 w) f' k! n3 s* W$ |tvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i$ N: B3 O. K) ?: G, W# {- L0 \
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r) C9 j; K1 C0 I7 c ]6 @% t
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?! V2 k0 B$ n) v/ Y
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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