[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5 k/ F" ]5 R7 J- P5 y- X! K7 n

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，0 s3 {$ ]' P9 s

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士www2.tvboxnow.com8 ~* F$ @; P# e
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ S5 r+ ?- q- a! G3 j
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，www2.tvboxnow.com3 S. ^. {6 C6 u8 e& p0 b! u

以及危害心臟健康的風險。www2.tvboxnow.com6 \7 v* A' s( Q) i3 B

那中醫師怎麼看?* _: L; n* s) D0 T' o3 k& D/ Q# A
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，2 c+ p3 E# X5 A; t7 q
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。www2.tvboxnow.com" S; f; O5 c$ W# ]; u2 C+ _3 ~
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K1 ^7 F, E' \7 o# w0 y) D# X
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，' u0 Z4 P$ d* W- ^( R0 P6 z2 G
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，9 T  B( k- t' C! l

並能起到殺死癌細胞的作用。www2.tvboxnow.com. Z! i: X6 o% ^* O9 T; i
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。www2.tvboxnow.com  W5 M: }4 E0 }1 O4 w' t- h: k
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb, z7 S' m! a& u9 O" W0 f) E
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但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺公仔箱論壇7 y% |. z: F7 F$ u, b# f5 q

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，www2.tvboxnow.com7 E$ x3 j9 I0 \8 F9 C. f: z  B

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，www2.tvboxnow.com& i  D  L  ]. ?

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，0 q; G1 b& `3 v9 Y9 j
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡+ \3 U; v! B; m( j. W
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb8 q# W' ?5 p, ?: f0 \$ _- \6 u

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J( n1 r6 h4 I- e+ a

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb/ o9 ]' y# i1 M4 h$ i

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。3 |  k, t7 l6 q  d" T: L. f) @! J

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，www2.tvboxnow.com* g2 ?- o- l1 ?( a

腰圍大出2釐米多。; Z9 Y7 w+ F9 i0 R& H
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，7 ^& D$ D* s$ O/ i2 x
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇+ v% A) n* k% `, k1 t

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，www2.tvboxnow.com6 I' Q, l8 W: @; h0 j6 q. e
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇# P$ ~% W0 o$ h
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，www2.tvboxnow.com1 j) O3 B+ ^% `1 @. B

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。7 f( B2 q( Z6 T4 k3 P
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇$ A: T$ W9 S) i0 i0 Q
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。3 [8 f3 W2 N4 M8 V' k! b; d7 B* m
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。! B. |4 `: B. I% O2 U

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb) y9 W0 ?- u( D

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。) B) i9 w2 {* P

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇& z( ^8 n4 L6 E' n% r
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總之，長期照射臥室燈光www2.tvboxnow.com8 |5 Z, s6 ~0 C5 ~

確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ J& ]7 {' X& a$ ?8 |4 [+ I

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇) U+ I; e& Z: K  I  Z" |

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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