減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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3 V! B& t! {/ w* v A7 ewww2.tvboxnow.com餐前的準備：www2.tvboxnow.com" R. V1 ~5 ^$ _ f
5 r w" H) u0 s3 X$ \' h, ~2 j* q公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb- `' p+ }6 ]& n% }- b
; T2 a2 q* a2 G. P4 B7 m. C: t2 X2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。' u7 {7 h$ P. a7 `( Z
o+ m3 e7 g+ }; b. V0 _4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb# _ ~; {8 y$ Q
9 e9 ]6 U& O; x; B6 U+ t. H# ^進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v: |: H; ]% F0 }% C# w& p
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 h: t( ?9 B6 U/ K9 P
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。1 b+ X# r- T1 P6 J; f% r
7 ]% a+ r. d2 g+ w7 J: E$ m6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
5 g: b: w# Y3 v! c N6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f/ L2 k. T; L5 h: o9 Z4 owww2.tvboxnow.com餐後的注意事項：
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5 b" m# N1 {5 Z* t8 C+ H4 t公仔箱論壇1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。' d; i& ^, B8 q1 D* T
" ^' r/ G: _4 w* s; A) u3 a1 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：www2.tvboxnow.com4 h9 @! w1 {1 {7 Q
/ t V5 O6 V# b m8 Z. Btvb now,tvbnow,bttvb1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。www2.tvboxnow.com b- W; Z; D& A1 I' V
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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