☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物www2.tvboxnow.com O/ H1 Y* U& s8 `6 e
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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f6 m0 r, F2 @1 r; f- h0 g5 Q, U 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。www2.tvboxnow.com- s" Z/ B" f5 L2 j
3 q6 q9 O: |0 c6 T Lwww2.tvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb! J6 ~! ]4 c8 I6 ?5 o! x4 j- e6 ~
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb: m4 g( B4 w6 J6 y, u0 x
; V2 a; Z6 N: }! B; Qtvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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+ d& F& U! m. t+ k! i公仔箱論壇 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb+ ~; z+ |% X2 ]. ~9 C5 v1 S" N: X+ [
% v2 Z1 c4 ^' ?7 l9 ?4 D5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
9 ~& D- T' i v V: F/ j! b7 Q* {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb s1 d& m1 F4 v) E0 f( k
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb. B) z3 r7 ^1 x f0 }4 l
# l9 q7 j1 d% @9 ^. G s 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇3 P( y2 ^. i: H' o
6 ]) W1 c( D% x+ l& M' P 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。, R1 M7 W8 ]0 p
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者www2.tvboxnow.com8 V2 y- r: q5 d! ~
0 x$ C$ e2 ~3 l8 ]7 C9 x9 ]9 stvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。 G1 o M4 a D" [2 L
/ C, ?2 K8 T+ j" X; atvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。9 z' n4 ?) M2 x0 P! _! s
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6、不停地運動 e' E/ r% O; }6 F; `) M1 I
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 G' ~) R) R( ~( Q; q& R
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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7 P$ i4 D* s9 S 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。 _4 X9 |! c# J# @0 w- Y* b
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7、飲食宜粗不宜細
$ h( J' z3 X. J% v. D. G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* W1 g/ b9 m' U9 ?
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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/ S/ o+ x+ F0 g8 @9 q. h* _www2.tvboxnow.com 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5 E' r8 A4 Q$ o6 H5 K
2 g, m0 _9 j7 w o5 K公仔箱論壇8、五分鐘完全放鬆
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5 z" y$ K3 g/ c$ P& p 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!/ D$ z. R+ ^5 Z1 |& _0 Z+ j
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9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb- _0 H' \. d9 E$ Q q6 i
7 W/ T. B* E. R- y' \, |3 p7 ^! Jtvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c3 m n/ J8 g: D' f5 L. B5 w
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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/ e3 p7 ~, Y* r- q! J 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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- M6 A2 R1 i1 Y4 _公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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! d1 B+ `6 v5 G/ n1 F1 C& ]6 }公仔箱論壇11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。; ]3 W4 A0 [' a
! P- }% \4 [1 ~5 X/ j* N5 R8 a9 m8 l" W 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K& ]8 _6 y, e5 j* @
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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$ p: B' Q; A. j% ] R! w 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb. d" n, {/ N' M- Z; y
' \+ }7 w/ A; q& l# j- N" y: Twww2.tvboxnow.com12、租房前先消毒
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9 I i: t4 e8 gwww2.tvboxnow.com 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。 V# S* x+ y. w$ G! f9 s
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb2 o. Y+ ^ r0 d5 j u
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13、不要在健身房健身" s D2 X: z7 v4 I1 _
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。7 ]( m% @& h& O0 [, ~
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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, |% n. u3 a0 q! m14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙公仔箱論壇0 n4 e0 ]6 N/ D" R
- K7 Y: o+ G8 z2 Ctvb now,tvbnow,bttvb 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。; B. A9 G u$ x0 U5 u" x1 b
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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- s; d5 k3 j7 atvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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