當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
$ e/ W3 }# Y) Y' p p5 `公仔箱論壇* w! d$ T0 a6 s6 p. T
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
! v- Z% d9 D" I5 ?6 B& l$ x' ~- x0 H: l& u. B
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
; [, e5 T2 d% B' ywww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ y! ]7 S5 p* g" _! ~4 U/ O
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
, o, H* v' P9 d5 C& W5 ~+ i' N公仔箱論壇
0 K- s" K+ N3 `# u( i' ywww2.tvboxnow.com我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
+ `' p- w9 A) ^6 j4 k# u; V. H
! a8 O' l: E5 a& e( H公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m& H& Q: m- ^7 R
$ S1 U' f. C3 `此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
: I4 @. N9 J1 s2 @& c) C7 |www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ x; X! _. n" ~4 y0 v; l3 e
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。 D% P% d3 s% X+ h: x! g. t+ E( z
www2.tvboxnow.com1 B0 W3 u8 _4 z* [' R& n; l& [
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
) `6 J8 I, I3 K# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @+ Y/ t4 @* Jwww2.tvboxnow.com雙手自然下垂的簡易拉背
) L3 @; [4 o, u! G @www2.tvboxnow.com, y2 I1 S3 ?1 C. c: m0 H5 t
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。www2.tvboxnow.com8 G5 z! ~7 P2 A# c$ x$ y
t' B% I% i5 ]- g$ r( Z& S e$ [. E公仔箱論壇順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
9 V" N" o/ l" G公仔箱論壇. I2 n$ P) ]& i0 ?2 I" G
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。5 Y& `( P0 W% ?9 E7 Y) @
tvb now,tvbnow,bttvb; y# g2 n" _7 q3 j; @5 S/ Q @
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
; w: a" B5 Y/ Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 O5 f- Z, F1 a3 R) U4 D* o8 o, x
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。公仔箱論壇* h- v7 @( s9 c6 m& I" K: C
公仔箱論壇+ |" x6 \9 x: s! U4 i
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。' V) o( x$ b% Z2 J: {5 m
+ Q" G8 q9 c$ r( | T7 mtvb now,tvbnow,bttvb雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。0 a5 x2 v) h! J% L% m
6 H: _9 r2 e% C9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb/ d* o% v: T7 X# N/ t. k
/ u6 H0 C+ G& O \3 m; ?
雙手往上舉高的全力拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# p: |) p. e2 h5 x/ i
www2.tvboxnow.com# e6 o5 b8 Z {# Q7 t
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
3 W3 O9 m$ J7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i# r) [% Y! H/ |
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
% s- P; O! g$ a& J: Z) J$ f2 \# \* D" K$ P7 j( Q5 ] |
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。公仔箱論壇& S2 C* X' h. X ^! R" t# W+ W
* }" V5 l7 Q2 Q j公仔箱論壇4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
