[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉www2.tvboxnow.com& E" y; m+ B5 o* a1 n
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。! H  m1 [. p" H! u  W9 h
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇1 G: Z. m4 y: T1 ^0 K
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，- k4 P6 X; l* p" C  b
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。4 z1 ~* _) D2 q- _* I

02、多騎自行車) ^# G' ?7 N# }# r* V
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時公仔箱論壇# g8 x3 n" d  ]. u) z. c
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇. o, _2 E7 I: J8 `( M; ]0 b
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌7 ~% ^$ d5 A  R  Y9 T' n! j; j
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，; n" A; p* o/ h
有益於身體健康。公仔箱論壇" A! I! Q) W$ y5 j

05、記筆記: m3 ^8 O$ k! B% k  s: U; W
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb! P* r# s" K- F2 L( y
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb0 \4 a& ?5 G0 _( I9 v- w
來思考晚上想到的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb/ i% ]8 ^+ D4 _: }$ ]5 }
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。" C. k( [! y3 a. B( M+ v
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07、多走樓梯. Z: i& Q" W1 {+ E: a/ W
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇; l6 D0 e6 x5 j8 z# Y1 B( L5 C7 E

08、保持正確的行走姿勢www2.tvboxnow.com* W8 h" K, M2 [  j# X7 r1 y
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ C; Y: Q4 K; O0 P* `$ W7 V

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb8 t6 e) f$ ~7 m2 G
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐& n) |! z  t  E9 d0 }5 [" T" P
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N6 w4 n0 _  G: K7 `' t! q
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品公仔箱論壇, L) c0 u8 Q- G, I
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。, t6 J! ?# G! t+ b" Z9 ?- W

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb0 A3 T% w" e' J; G% Q
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 x8 v' {& U* I/ g& i
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。  Q7 x4 k- L6 c! F
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13、少喝碳酸飲料$ q8 h/ D: W$ i0 o' p
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇3 w$ `: t4 A( w- J4 K
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，www2.tvboxnow.com6 Y4 |2 A* ~: w( j, o3 _
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇' K* P7 F; }2 H3 z: H! ?
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。6 ^  Q1 z1 U; [

15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 g6 B! B* n
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5 S, n3 u- ^' W' }6 M4 X4 @
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。www2.tvboxnow.com/ z* g0 F1 j: D( x# }
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。www2.tvboxnow.com2 V. T3 g( u$ \$ g

16、多吃綠色食品公仔箱論壇) _2 S: _! o$ s" U" ~5 p
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇: X. s( ?' E3 D
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% [3 \& t( H% o
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 f- ?& v$ K( V) c

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，tvb now,tvbnow,bttvb8 r. k6 c9 w3 ~
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備4 a: ~# i# W/ P6 p0 B0 ~
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。www2.tvboxnow.com  d/ W, q" q& m" N5 `

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb. H" X+ t( m8 J  N4 d) l- R1 H: O6 S
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己) O, Q+ p) ?+ o6 @
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L2 r0 Q8 q2 |& R
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。www2.tvboxnow.com- X9 ?5 b8 L% B# d* B* H
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，www2.tvboxnow.com, O% S% d* t# e3 G
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。. ~3 N0 }0 c% ~- o: e
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb! b2 ^0 x" G9 s6 G
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb& }( g, P8 K' k: i& f  D
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g& V) m8 |) L# v$ I
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇# g# H8 S0 b5 B3 U
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇" z  F( Z4 @2 f& I, u) @% Y& B( `
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5 o- u5 B+ }. y5 I: D
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb0 t& ]! H  U7 L, J  h  q" o- V
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。8 P. N% v3 @; V0 }' ~9 ^1 R+ O! Z
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇  Z5 k: R& \4 l% c/ o
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G- |6 B5 f- Y: Z
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26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z- V3 H- l( v8 Q- S: K
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，www2.tvboxnow.com3 k- {* x4 r) L! P! L: X6 R
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇; t+ o4 t2 y( y" R
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！# y- y, t$ r! Y( h% ^( u. G
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇1 U) g$ G7 h3 J/ k8 p/ r$ F$ l
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \, w" C$ B$ @
阻礙精子行進，造成不孕。www2.tvboxnow.com5 d, E) }2 z, y2 c/ X" `

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。www2.tvboxnow.com% ?8 J& r+ U, f! }/ M7 d
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z5 ~5 |8 u. |
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb) B9 O/ ^7 c( D
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30、扔掉所有垃圾www2.tvboxnow.com1 r) [3 n" p+ U
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，+ y1 w- y4 @! T9 V
到了該清理的時候了。www2.tvboxnow.com5 e2 p9 _8 Q1 P7 v
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31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y- r9 C. K% {& {
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，www2.tvboxnow.com0 h5 e; C* H3 U' \
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i0 O. y5 x; u

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5 z& e* m/ l+ M- l
並多曬太陽以獲得維生素D。www2.tvboxnow.com8 E' z2 ^! T) x
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。  y8 j8 E/ o9 k" W7 D
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇' ^, x$ t0 s  `( ?: Z+ _
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w5 q$ v( q  K7 ^% J" j
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。) h; `( ^( R# m$ z
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。9 G# {' n3 a# K
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。1 x' U6 z% s) m$ ~7 ]
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。6 W0 e$ o7 T2 D
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇5 c8 k: F" {. @8 f

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: F$ X. d5 d2 j
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇5 k/ i6 Q7 `+ J1 i+ g9 |
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇* U! X% t5 V$ p+ R( d+ ?; B

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。  ~0 ^9 _) i# S

44、51歲是女性更年期的平均年齡。www2.tvboxnow.com& s5 L! M) G4 Y3 L! [9 Z
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。www2.tvboxnow.com! B. \8 A* \( s. ?/ q( ?( j- l
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。; D7 g0 B' ~9 w+ k7 J4 K. g% A* p, v' o
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46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb1 O* @' D8 ^! O3 a/ _
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。! H/ m& `8 r4 S2 s+ C# G7 u

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。www2.tvboxnow.com- }2 ?: Q! l# C* G$ A6 [
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N! I1 [* U! @9 C

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb9 X/ j+ a% S, d3 i( r* O
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。: l% a- h7 {  Q7 _- I* O  c/ c

51、76歲是英國男性的平均壽命。* Y( L7 N8 j7 n7 p
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。www2.tvboxnow.com- ^7 Z! Z& a* k% s, Z! u

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb) b9 a3 B; ?8 ]) {
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，( m5 Z/ B3 s5 u, J7 L
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z" e; e4 z+ F! D% u8 G
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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