當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
, i% ]# s# A" O! S. i; t4 t( V7 I! zwww2.tvboxnow.com" X6 p, F/ A+ b6 J
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
7 l6 @# j- D8 n; Q h& M, ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; s9 A& E+ o+ t" y7 y
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。 f7 ]2 k Y. u/ }
6 e4 W* O/ h2 T1 b) T
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
( S+ }& W% K: I; ^; v8 Y% u3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com0 V7 C" ?; q& Q6 ~: J$ @& Z
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb& @- z2 ^: e8 H
! @ J3 F2 S4 \. q y! z& Y7 v想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
. b+ r" A: y0 ?1 r, Y) uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 V( C% j6 i7 D, f
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o5 k8 U) b7 J: |
公仔箱論壇3 t3 I$ A) U2 \/ n8 d5 d Y
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c9 x5 u$ O# f( @
; \" \ r) S( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
# v1 O2 [$ k$ @$ `. Z3 c& Awww2.tvboxnow.com
& h8 R7 Y8 x# r& J雙手自然下垂的簡易拉背tvb now,tvbnow,bttvb( {+ `9 {1 O/ \
& A& J6 n* e8 g$ p1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。www2.tvboxnow.com" _! ?" ], W( X" |- S
tvb now,tvbnow,bttvb5 E9 V) ~" a6 K6 _- k- w, a
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇 |8 o8 [' j, b! ~
1 k7 k6 n5 P P _9 ?重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
# s. c! {$ `. h' }1 j- lwww2.tvboxnow.com
% |: i, C" c# c6 K5 r8 c公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
; Q1 q E2 O- C& g* e: N1 y3 k9 U- Y% i
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ Z5 v" F m8 O9 s1 c8 a
tvb now,tvbnow,bttvb) Z3 |. d7 }! ?( ?: Z
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。4 D' P, [8 H3 i# L9 H
www2.tvboxnow.com R) c/ y- A/ q: ?- H8 i0 `5 Z% b
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
/ a2 Q0 s' P# N0 `1 i8 u& I% a公仔箱論壇
6 Q6 e/ H; s- k& e& l, jwww2.tvboxnow.com尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
4 Z1 \! F0 x' r" h' t( q: q, S$ ]公仔箱論壇
/ `2 X, R: ?6 T( w, x% w雙手往上舉高的全力拉背
* H# |6 L- J8 m2 q4 }' P+ z公仔箱論壇: h3 u/ C1 l/ |& j; h6 z7 @$ b$ N5 Z% p
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
4 e+ b" F' X. t M# otvb now,tvbnow,bttvb
9 y( c6 v6 ^' J1 s/ Uwww2.tvboxnow.com2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
5 @- P5 j% l( f d; N5 V7 `
$ D0 ~4 R1 ?* A% j" V# ztvb now,tvbnow,bttvb3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。公仔箱論壇+ r! K) o7 }/ O$ ]& i
www2.tvboxnow.com; u7 U9 t, T, _0 f0 r8 H
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
