一天5分鐘，輕鬆降下高血壓1 Z, b6 E1 I* |, _ k3 S. z
公仔箱論壇0 y4 y/ n8 g! f) M
 # N& ^; \/ v5 v& A
在我的沙龍所舉辦的健康操教室，參加的人許多都是銀髮族。他們總在開始進行後，發現自己的身體已生鏽到令人驚訝的程度，例如：「只是做簡單的健康操，馬上就喘個不停」、「上一次感覺到肌肉痠痛是在學生時期了」。但持續兩次、三次之後，他們不但血壓下降，還會告訴我「背部變得很挺」、「爬神社的階梯時，已經不必休息了」、「拐杖忘在咖啡館裡就回家了」，出現時氣色變得更好，整個人愈來愈有精神。60、70、80……當人的年紀愈大，愈常被叮嚀「別太勉強」、「要好好休息」。但我經常告訴大家：「人如果想健康又長壽，就必須每天勉強自己一些，不然身體會一直衰退。」
0 x+ E0 L- g2 _+ M% {; h公仔箱論壇當然，會危及生命安全的事一定要避免。無視安全的勉強行為，是絕對不可以的。在此前提下，再考量身體的各種狀況，做些小小的勉強。我尤其推薦，搭車進站時不使用電梯，盡量爬階梯。把自己的身體不斷朝反重力方向挺進，是最理想的鍛鍊方式。如果爬階梯有困難，可以在下樓時選擇階梯，或在捷運、公車內盡量站著，總之，只要是日常生活中會讓人覺得有點勉強的動作，都可以嘗試看看。每天做降血壓健康操時，將維持10秒的動作試著拉長到15秒，這樣也很好。
5 p8 p( u& A: r$ E4 v% N( r/ H7 R6 H6 y公仔箱論壇做了覺得有點勉強的動作後，應該會覺得喘吧？肺部大幅度動作，心臟也噗通跳個不停。肺部及心臟這兩大降血壓器官，都是由肌肉在進行這些動作。tvb now,tvbnow,bttvb( n7 e. }; r3 p! ~) n
各位還記得嗎？肌肉「若不使用會萎縮，若被使用就可再生、成長」。氣喘噓噓或肺部伸縮、心臟鼓動，代表肌肉「正在被使用」。喘氣、心跳加速是身體進行再生的證明。只要這麼想，即便有些勉強也能樂在其中。
( N8 U5 S; x3 k0 A5 Y公仔箱論壇年輕時，身體即使未刻意勉強，也能自動再生、成長。過了60歲，來到70、80歲，若想讓身體再成長、再生，必須由自己按下開關。意思是說，必須加諸一點勉強，才能讓身體從節能狀態切換至啟動狀態。
6 X( c4 @8 [2 D3 v6 d提高健康操效果的兩大訣竅為使健康操發揮最大效果，以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅：
' D. f% F( z+ Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 出聲計數每個健康操都設定了進行的時間，如果看到寫著「數10秒」，就要實際發出聲音數「1、2、3..….」。
- m( H# s& N5 |/ z, u$ e進行健康操時，必須讓持續呼吸、不憋氣，發出聲音時，自然就會持續呼吸。所以，即使很小聲也沒關係，只要在計數時發出聲音就好。5 y w& M( [" G6 }0 B& ]# R3 C
 公仔箱論壇9 _0 {# X; {; k& a
2. 不中斷動作不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作，不是只做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持10秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。
/ K: e& y8 E9 M公仔箱論壇
* M7 {- Q; ~6 k. e; f9 U6 h1 bwww2.tvboxnow.com在一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。4 ~$ G- y) U- a/ B( h6 B N3 W
躺著做的體側健康操改善體內循環，從體內徹底覺醒。
9 [/ Z$ ?( T" y公仔箱論壇1. 仰躺伸展睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。
/ q, ^( D( G9 f) \( b4 y www2.tvboxnow.com! K3 M' v8 G0 ^, O9 b( X, Q/ A1 L5 g' r7 V
POINT. 伸展整個腹部
7 S) l! o) ~4 }- @' `& ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 從身體中心彎曲想像自己是一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。% O3 `* f* C0 A- h' I& B3 f
 www2.tvboxnow.com; W1 v. h2 c5 V/ p0 P- e* J! G1 A6 U
POINT. 從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。$ |* r. H1 h1 w# s: c9 u- E
慢慢地、仔細地伸展，左右側都要出聲數10秒。若身體感到任何不適，請立即停止。 |
發表於 2023-2-11 02:02 AM
| 