. m$ p& P3 K& N7 E7 ^# O M年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
, Z! N$ b* w% v7 {$ d! e: @: |+ |6 ntvb now,tvbnow,bttvb+ s k. N$ I) m6 W4 ^
; D) i* M8 P1 k6 q/ R8 Ltvb now,tvbnow,bttvb結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
; v$ T+ v; m# ?- C) \9 nwww2.tvboxnow.com運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
1 A1 O% h; H$ C: k: z0 I李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
% E9 K- P+ r& I' R4 d公仔箱論壇他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
6 t) B7 B6 b' D0 ewww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% \3 \8 h* D/ ?3 w- Q: O/ J
6 B, J2 V7 N" Ewww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {# x3 {( {1 @9 L6 t& F8 [, ~
' V% A ]/ g( z圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
+ c$ F: ~( P6 r4 a: M6 X公仔箱論壇
O. k0 w( k" i! e公仔箱論壇
9 _, }( w5 F, y$ J9 P7 g% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
/ O; o. [& A( o" v- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。www2.tvboxnow.com% P7 A. h5 r7 ]) U4 b0 ~; n
 公仔箱論壇) x# n6 ?( Y4 i( {& p9 [+ ?! W' [
6 M7 P8 E9 Y" O- y: o2 H/ a
圖／台中慈濟醫院提供www2.tvboxnow.com) B+ e* w5 T" g/ ]! t7 \+ E6 V
9 w/ F% k" ?/ K3 O
8 R0 @( K4 x# c; i) z( h
9 i- Q( [0 C+ J' C8 `9 ]公仔箱論壇想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
: o+ `: N: b7 ?7 |www2.tvboxnow.com |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 