" T! F$ h- t3 Ewww2.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。' U ]9 K) {" {$ L0 U4 `+ X& D4 U
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. D E. r# s! U: v2 I% G圖／臀大肌伸展操。9 Z1 L5 G# P' Z" x4 A& B
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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7 h# K) F. r" J. |( j7 |- M圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇& F3 v, a8 }3 J/ N. K5 S! K2 e
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, S! N7 J$ U- Owww2.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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# O- s" o7 B+ k' F! ?4 u3 |圖／豎棘肌伸展操。www2.tvboxnow.com H1 K5 x" m3 G6 C+ e& G
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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