返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 運動,是每天的「第四餐」

運動,是每天的「第四餐」
# R; Z4 r+ q' T: D4 T& ^
) o+ u7 B7 w$ H* W  J( ~tvb now,tvbnow,bttvb一日三餐,是我們每天生活當中,極為重要的項目。三餐定時定量,營養均衡,配合起居作息正常,是基本的健康之道。
+ z  O7 B( _; x; e( q/ Rwww2.tvboxnow.com
5 m5 P3 ^( G; q+ n1 M0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天,我們花費在料理三餐及吃飯的時間,不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間,以自己動手DIY為例,從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌,到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間,大約至少30-60分鐘才能完成。
; \! K1 f* O, ?6 g, O: Q7 ^, M& xwww2.tvboxnow.com
7 _3 t, G0 x. y8 t& @即使你是屬於「老外」一族,天天在外進食。或是三餐大都外出購買,打包回家享用……。從整裝出門,到餐廳挑選菜色,到等候、進食,或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……,再快再快,前前後後,少說大概也要花個30分鐘以上。公仔箱論壇1 ^+ G, o3 D+ r

' y& z* V) U& p, Y7 k公仔箱論壇第四餐是「健康餐」! U0 d1 g/ s2 }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U7 l& c8 Z, [) h1 G$ u
以運動而言,同樣花費在30-60分鐘的時間裡,可以做的運動,根據筆者自身的切身感受經驗,屬於個人自我的運動,最簡單的項目,包括健走5,000步,或是游泳 1,000公尺。這兩種運動,最是方便。可以呼朋引伴,也可以獨來獨往。而且可快可慢,自由自在。裝備簡便,耗費最省,卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」!
" l/ ]2 a( g' Mwww2.tvboxnow.com
) }" K0 F* j$ Z3 B5 R/ Q9 a) o
每天運動最為理想的時段,大概是清晨或是傍晚時分。這時候,正是空腹時,身體可以盡情揮灑,盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下,充分的肢體活動,全身關節俐落,轉折彎曲靈活,可以發揮的運動效果,最為良好。# E2 o, v( n' t& E5 t* l5 C4 y  J9 v0 Y5 K
www2.tvboxnow.com4 `& w9 v. F; U* ~
運動時,經由心肺功能的強化,心跳達到每分鐘130以上,汗水自然涓涓而出。吐納呼吸,又深又沉,結結實實的擴胸運動,大量的氧氣進入身體血液,全身的氣血經絡,旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作,讓肌肉筋骨全部活絡開來,細胞個個圓潤飽滿,全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界!
  N6 v% H' c, I% v8 N- v0 j. K$ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [, j/ r* ?& G3 f. {0 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的三階段變化www2.tvboxnow.com8 x8 i' _% F8 F8 e; l+ n
www2.tvboxnow.com' ?" ~7 c" |: I! m4 f
以運動的全部過程而言,在30-60分鐘的時間之內,細分起來,可以大略分成前、中、後三個階段:
: C7 [% P9 z9 U5 r9 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,第一個階段的運動,屬於「熱身期」,僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡,昏沉淤滯的體內渣滓,一步步地釋放鬆解排出,吐納呼吸持續強化,血管中的血流量增加,血液含氧量漸增,身體中的細胞重獲滋潤,全身的機械功能,於焉啟動發揮,身體機能開始逐漸靈活俐落起來。
9 i# q# n% I2 uwww2.tvboxnow.com
; Q- s6 {/ B. ^. U: ]4 p( a其次,第二個階段,運動的效果在此一階段正式展現,心肺功能在此得到完整的發揮,最明顯的功效是耳聰目明,腸胃充分得到按摩,收縮、臑動的情況良好,此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生,體內環保、基礎代謝,都在此刻進行最有效的運作,全身通暢、心情暢快,堪稱是一種「美感」。
$ E9 ~+ `7 L) N- G  r: B4 P/ Ktvb now,tvbnow,bttvb! Q% j# H" U- X0 a1 `3 d% R+ |
再來第三個階段,心跳加速,脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促,每分鐘超過30次以上。此刻,全身大汗淋漓,代謝加速度強化,生理機制充分鍛鍊、動員,潛能盡情釋出,強化體能、改善體質,最能達到運動健身的功效,就是這個時候。
: N+ {  a; Y, U9 c, F; S# k* Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 q9 _5 Y' o3 o+ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣喘吁吁,一身汗流浹背,全身沈滯的渣滓盡出,所謂運動後的愉悅感、滿足感,就在三個階段的「付出」之後,自自然然獲得了滿意的「回饋」!www2.tvboxnow.com- h9 T) a) V. i+ L
6 y" _. N% ^3 `& O, x( _
列入每天「正常」作息
0 C! i) f# {8 `- x7 ^: x- S  U7 _5 I$ @4 M
一日三餐,每天不可或缺。享用三餐之外,加上運動這個「第四餐」,體能動能的增加,生活空間的拓展,身體動能的展現,絕對有益身心。www2.tvboxnow.com* e- M# A$ h& Y
從今以後,讓運動習慣成為每一個人的第四餐,成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法,要改為「四餐不繼」。問候人家:「三餐吃飽了沒?」也要再增加一句,改為:「第四餐吃飽了沒?」2 c3 W0 A; o2 }2 @( E

4 U6 v' C# W& Z' P) \2 @讓運動這一項目,成為我們每一天的「第四餐」,成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」!  
唉~大多數只能在晚上十時後才有空進行第四餐...
返回列表