運動,是每天的「第四餐」www2.tvboxnow.com$ a8 h% q- w U
; Q; x! ^) R; F1 o% Y5 i
一日三餐,是我們每天生活當中,極為重要的項目。三餐定時定量,營養均衡,配合起居作息正常,是基本的健康之道。" N- F! E( `/ N$ g8 D
公仔箱論壇( m+ R7 [) V% J# X1 i
每天,我們花費在料理三餐及吃飯的時間,不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間,以自己動手DIY為例,從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌,到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間,大約至少30-60分鐘才能完成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d2 D1 ^# D) o
tvb now,tvbnow,bttvb: b/ Y- P$ q& k" v
即使你是屬於「老外」一族,天天在外進食。或是三餐大都外出購買,打包回家享用……。從整裝出門,到餐廳挑選菜色,到等候、進食,或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……,再快再快,前前後後,少說大概也要花個30分鐘以上。
7 K! D8 t9 u5 dwww2.tvboxnow.com) K! m; _" u9 |, W7 D' J, U- X
第四餐是「健康餐」
) d; y5 ~2 D+ @# Z: U: Zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 w3 t: t/ {( \+ d/ a) B
以運動而言,同樣花費在30-60分鐘的時間裡,可以做的運動,根據筆者自身的切身感受經驗,屬於個人自我的運動,最簡單的項目,包括健走5,000步,或是游泳 1,000公尺。這兩種運動,最是方便。可以呼朋引伴,也可以獨來獨往。而且可快可慢,自由自在。裝備簡便,耗費最省,卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」!
2 y; }" b5 |0 v* L& ]3 w
) w) j7 \2 X3 k1 h2 C' ~$ |5 V$ A5 v公仔箱論壇每天運動最為理想的時段,大概是清晨或是傍晚時分。這時候,正是空腹時,身體可以盡情揮灑,盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下,充分的肢體活動,全身關節俐落,轉折彎曲靈活,可以發揮的運動效果,最為良好。公仔箱論壇" u. E4 C3 L. q p0 I
0 G' \" p! I: ?5 B) @. \5 O6 Qtvb now,tvbnow,bttvb運動時,經由心肺功能的強化,心跳達到每分鐘130以上,汗水自然涓涓而出。吐納呼吸,又深又沉,結結實實的擴胸運動,大量的氧氣進入身體血液,全身的氣血經絡,旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作,讓肌肉筋骨全部活絡開來,細胞個個圓潤飽滿,全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界!2 \! s9 @7 m, H, z; ?' C
tvb now,tvbnow,bttvb* Y3 \& @+ {6 q6 ]( S
運動的三階段變化7 P2 g/ D& D0 U" M# r5 k7 `" I
! ?: Y3 O: a$ v4 H; @
以運動的全部過程而言,在30-60分鐘的時間之內,細分起來,可以大略分成前、中、後三個階段:
" X4 n1 n) W' H8 Q1 jtvb now,tvbnow,bttvb首先,第一個階段的運動,屬於「熱身期」,僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡,昏沉淤滯的體內渣滓,一步步地釋放鬆解排出,吐納呼吸持續強化,血管中的血流量增加,血液含氧量漸增,身體中的細胞重獲滋潤,全身的機械功能,於焉啟動發揮,身體機能開始逐漸靈活俐落起來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c1 R) @9 q+ h( Z8 `) S# w
4 @: ]) S; k. ]7 j
其次,第二個階段,運動的效果在此一階段正式展現,心肺功能在此得到完整的發揮,最明顯的功效是耳聰目明,腸胃充分得到按摩,收縮、臑動的情況良好,此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生,體內環保、基礎代謝,都在此刻進行最有效的運作,全身通暢、心情暢快,堪稱是一種「美感」。tvb now,tvbnow,bttvb! {% c6 v$ i" O% k' j
& }5 e0 u; x# f4 e- ytvb now,tvbnow,bttvb再來第三個階段,心跳加速,脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促,每分鐘超過30次以上。此刻,全身大汗淋漓,代謝加速度強化,生理機制充分鍛鍊、動員,潛能盡情釋出,強化體能、改善體質,最能達到運動健身的功效,就是這個時候。公仔箱論壇1 T# O! g) R$ i, O" N2 u
' y& W$ O7 Q4 }" Q8 k$ N
氣喘吁吁,一身汗流浹背,全身沈滯的渣滓盡出,所謂運動後的愉悅感、滿足感,就在三個階段的「付出」之後,自自然然獲得了滿意的「回饋」!
2 k6 T% u1 L( Ptvb now,tvbnow,bttvb
: y$ K# G" x: `0 `2 R9 J5 T0 T( P( Nwww2.tvboxnow.com列入每天「正常」作息, m0 {! j5 f& d* t5 V, N8 b
, d6 j* N; w! Z( c+ w
一日三餐,每天不可或缺。享用三餐之外,加上運動這個「第四餐」,體能動能的增加,生活空間的拓展,身體動能的展現,絕對有益身心。tvb now,tvbnow,bttvb7 D% S; u: [6 P. l8 r+ `' \
從今以後,讓運動習慣成為每一個人的第四餐,成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法,要改為「四餐不繼」。問候人家:「三餐吃飽了沒?」也要再增加一句,改為:「第四餐吃飽了沒?」
* E) H# H0 n" }& t2 a; i1 H. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J' X% Z: w+ L; h* T/ U公仔箱論壇讓運動這一項目,成為我們每一天的「第四餐」,成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」! |