早安健康／張文馨中醫師
0 c3 O1 ?+ j! z, z' T/ {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇 Z3 p% p+ Q! k2 y1 ?( S1 H
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
\* ]3 z* ?* `" g5 W; z6 C% ttvb now,tvbnow,bttvb6 T, \& {) N# L! x/ F5 H/ f
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密# T- ], c. `0 x, A
8 l W( v# l3 k+ }# O吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。$ O, @. A. I% Y4 B7 f% y) i
2 w2 M5 O3 u: t4 `www2.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( d/ ]6 L6 j+ x% d
tvb now,tvbnow,bttvb* ]5 h* y% F' D6 \7 c& u* ^
' y) l2 \1 p" K- @. z; @1 N4 a# q ^& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 y9 c: P U$ T' c
! ]9 ?0 m7 U9 f; T2 T( x0 R# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 1 r5 ^5 V4 m- s, w& Y. w! @2 u5 `
& j8 q a4 N2 p2 N
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇2 n) e, [" g o7 d
: o& k1 K( c3 \3 r$ ` T! Q5 ptvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
- k5 c B" }# h- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 www2.tvboxnow.com6 ^% o4 V$ }# m4 z4 v
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
! |% F% t$ ?8 [1 t- C7 v: [tvb now,tvbnow,bttvb
& X2 n' e$ n; e1 w5 O/ M四白 9 ~8 X2 q& m; b& D1 @) W
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
N3 U2 M4 x' S5 E" a9 D9 vtvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 www2.tvboxnow.com X7 z4 Z c1 d1 M/ F0 d
$ k* i) |$ C- a% J公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 F/ G3 E! h
tvb now,tvbnow,bttvb! p9 ~: w% u6 E$ G
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 ( e% T( B& D1 K& S% {2 x0 A
Q6 w1 T; W6 z( T( Ntvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
8 v) s( Y- Z( \( Utvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 www2.tvboxnow.com& T, z+ {( e% Q& {( @$ S
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
. M2 r2 }$ ^/ f. |) J2 I公仔箱論壇! h6 s5 M) T+ m) m! \
陰陵泉穴
. T7 c1 ]' B; ]" i% x公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 ) s2 {# |5 q# p$ N& }
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
# m( ^: v/ b- awww2.tvboxnow.com
' d" ]$ q' }" N; b, s, m3.聰明的選擇肉類
& U, Y6 H f! W$ Q& ctvb now,tvbnow,bttvb
/ {) e2 D& h3 R+ C" i" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
( I0 Z" J- q: v4 N公仔箱論壇% T% L1 z: E* J5 W: k' W% a# \
4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V w0 u; Y- o+ F* a* E& e; g4 X
$ K* @! E3 E, l- nwww2.tvboxnow.com0 ?7 @( a2 e W) x
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
( M4 Z. Y; ~& htvb now,tvbnow,bttvb
: j1 I: T- q0 C* w5 F3 B公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
1 H$ C7 R& v' U, v T D4 Y1 Q# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com @1 U" M' E! m0 q% |
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 2 ]* o. r. p& `/ r0 C" ^
0 d0 b$ A1 R" Q: K0 v' N% x公仔箱論壇6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 M D+ O' g7 G' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^. w- g, l8 ?
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 www2.tvboxnow.com2 w6 c" i9 |! {
* ~! v. d5 J" V7 M# itvb now,tvbnow,bttvb7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C) H6 h" r1 _ R+ u$ W( e: a
) z$ V3 Q u+ k' M4 e若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
- i; |8 @' p+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
: b* X$ \6 Y! w& R) j公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb7 K) n% s) j& R" `; q* Y( Y
6 q: p) O2 M- n. o8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇" }: ]4 [" m" b. I8 |9 K
: t+ o* w+ O+ R. U) Q) ~' Owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% j1 U6 X/ z8 x% A
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
" V. n, k9 a; M* c! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {4 o9 J% M; Y( Z) Rwww2.tvboxnow.com【山楂油切茶】
9 O1 Y, |/ q4 Q- p% y8 _0 r公仔箱論壇
3 {2 ?8 p; L- Y& H7 C. K* D1 Htvb now,tvbnow,bttvb材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 6 R0 N' Q) J5 D; i8 _, a& `% `. l" j
公仔箱論壇- R$ R+ X5 D4 ?1 S( R" [
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇/ d4 S$ y' U7 ]" G9 i
www2.tvboxnow.com( ^* L9 g$ h( U x7 R6 O% X
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 tvb now,tvbnow,bttvb/ H0 h* O5 x$ y* k4 |
4 X* G0 T5 u6 O. b1 Bwww2.tvboxnow.com9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
5 K! `; |* R" P1 p$ \, \www2.tvboxnow.com( P8 E5 L6 `8 |# h
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
! k- V d1 M. p5 J1 b; D: P+ L5 Qtvb now,tvbnow,bttvb- a8 c$ F N( Q4 J7 i- w# _
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇4 q Y$ f7 j V) e* r
tvb now,tvbnow,bttvb# I* o E$ H* S- C8 v! I9 c) q7 p
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!$ ?( g2 Z- e- k3 D. {
8 i* C6 j# G0 o3 s消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb F1 W+ S9 V4 ~$ w5 l% Y9 l5 B
tvb now,tvbnow,bttvb! K& o6 [! W7 F! v0 R( m
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
8 P k6 L2 b& Z; V8 p" vwww2.tvboxnow.com
. ]' S. [: d: I, p8 {(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
" {* s. ^2 G! C8 ?; u7 m& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X9 B' P: i! G& F! x! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 : e5 o: N* [5 t
tvb now,tvbnow,bttvb) K) z) M: [0 r+ ` `
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
2 U+ x# t% X; \0 o: T+ N4 [
5 C: }! u# D3 Z' k9 h8 `- W8 H* E. \www2.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
. P3 N4 Q! V: ~7 s, O公仔箱論壇公仔箱論壇7 m" C8 T% V- G
A.中脘穴 www2.tvboxnow.com) u, x# G! V! e* j
, Q5 C2 ^; x8 M0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
! F! P# d5 G& ?www2.tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h; P$ H0 s5 w' l' q' p$ U+ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& f+ L* F& a1 U7 g0 T
B.水分穴 公仔箱論壇. U; A! {8 ]5 L: r+ B
, Q) L6 F9 y' _% k* X/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
: r5 h5 F6 N8 Y& x9 lwww2.tvboxnow.com取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
1 \4 d( H5 i8 o5 }& B: ?! |# u* _tvb now,tvbnow,bttvb
- c+ ^* @: B: j% _3 d- lC.天樞穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A$ N0 X3 I/ O5 |' c
公仔箱論壇" }! w* H8 l' O1 O! j% G
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
O, R9 b A: `) i. t8 o+ V4 l+ iwww2.tvboxnow.com取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb3 o- \+ M2 c. K- I7 D3 U, C
2 L1 X" G; B) E' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb: u9 e5 w" v1 |) C
www2.tvboxnow.com K( D m/ D+ @+ a; Q3 W& A
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T/ }; b0 @ ]9 U
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
