一生不得「糖尿病」的好方法,只公佈三天,三天後刪除,還在等什麼呢?趕快收藏起來!
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' O6 d0 k3 c8 O# S" x7 d由於社會發展不斷進步,人們的生活水平也得到質的提升,也正因此,很多人都不注重飲食的健康,只要是喜歡吃的就多吃,不喜歡的就少吃,漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病,這是因為飲食無規律導致的疾病,那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢?讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& O( R$ r1 T1 w, z% N
一生不得糖尿病的好方法4 K$ K2 M# ~8 Q5 m& A( Z2 Z: i
' q! ^" U9 _: r: w; k6 ^+ Dwww2.tvboxnow.com1、吃肉前喝兩勺醋1 ^1 Z* J7 Q. i+ O8 J. i
通過有關的研究結果證明,經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋,這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋,或者沒有喝醋的喜歡,那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。( y9 l7 h( e- Z5 l6 F
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2、減輕5%的體重
& C; @1 J# e# _, z- O( ]0 A哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb+ R, n3 X1 i1 h# K5 G4 r8 S4 B
公仔箱論壇8 i6 Q( Y* C7 A. G: W; i
3、每天走路35分鐘公仔箱論壇7 G2 x# I$ Q+ @* [3 O9 a- t
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
" g- }$ E- [4 d. T/ @7 a, jwww2.tvboxnow.com每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。公仔箱論壇) H ?) v! ]! Y! g% w
# D$ P3 Y' X: u5 Y4、多喝咖啡
2 H6 s$ }4 Q" y( M* Nwww2.tvboxnow.com哈佛大學公共衛生學院研究發現,咖啡可以有效的降低糖尿病的病發,每天喝6杯咖啡,糖尿病危險降低到29%甚至54%,而每天喝3到4唄咖啡,可以降低約29%左右,但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡,那麼幾乎是起不了任何的作用。- C" }- n0 z2 _, x" U8 e$ ]
+ ]6 F8 Y+ A9 `9 @4 \$ Ztvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌
1 W5 C# T2 t6 Y! G( W$ f有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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( S" k9 Z+ U2 n+ U2 i. X$ {# A. g3 L9 Ewww2.tvboxnow.com6、一周吃快餐不超過2次6 L$ I: W' m( }# z/ X% O
美國研究發現,每週吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。( }3 ?$ |: q) `0 r8 \2 U( ^8 v
^( g s2 Y) F+ \tvb now,tvbnow,bttvb7、火腿香腸要少吃( r4 q/ Q: q; d% e0 ^1 s
每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
/ c# k. H' Z5 L2 \4 L專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。( O y% T& K7 A6 p | t
% s! H' p4 w6 S: [0 b1 E1 h# {公仔箱論壇8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇2 x; \2 }/ d# w; W e; W6 i, j
德國科學家發現,肉桂具有非常顯著的降血脂的作用,從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用,也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。9 Q) x$ x% e" p
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9、做事前3次深呼吸
5 C1 N& Z, ^( b* p. V& l+ _% {www2.tvboxnow.com長期壓力會導致血糖升高,專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
- |) L2 R3 O: h4 j% G" _4 W5 f" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 ?* u/ G8 I3 c8 V
10、睡眠在6—8小時之間5 l% E J; ~: t( q5 O o& _
睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居
9 j' l6 v6 z2 V公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。
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+ x6 k( C% p" d: A4 h12、45歲後多關注血糖www2.tvboxnow.com _2 r5 [4 g( J+ K
血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼; k6 A% R& X: Q/ [6 b9 L
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb6 b+ s0 T4 N; J8 _$ O/ f: V
飲食控製的目的在有效控製血糖,血脂及血壓,並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃,養成定時定量的飲食習慣。www2.tvboxnow.com/ Z* z' x; T5 D O" N
體重過重或肥胖者,減輕體重應是首要目標,通常減輕5~10%的體重就可以改善葡萄糖的利用,控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到,亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇1 B1 Q: j" }' z" R1 d1 Z9 ~1 G
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
3 w" X: `9 W" U2 O0 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R! v4 z6 T* q6 X% Z
並瞭解與善用食物代換表。, u3 p6 C2 n7 _; ]: ]& H0 h3 Q" D
澱 粉豐富的食物(如米面,甘薯,馬鈴薯,芋頭,玉米等)應列入飲食計劃,並列入主食類代換;節慶應景食品及各式點心(如肉粽,年糕,燒賣,壽司,咖喱餃 等),應經由營養師指導食用;甜食應先瞭解糖份含量,並嚴格控製攝取,必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb9 P+ O# [3 W. v* d4 Y& g t
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類,水果,蔬菜,全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
4 }! j5 e9 [ N0 a( t* WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製,宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸,油煎,油炒和油酥,以及豬皮,雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉,烤,燒,清蒸,水煮,涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 ? O6 g7 a Z" Z8 ]
最新的研究顯示,單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護,可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油,苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q& ^/ P9 u7 g
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒,應列入飲食計劃,並列入脂肪類代換,每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb) ^: K1 o# N. |- e
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取,血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。& n5 f }. q+ r% Q$ `
赴宴應酬時,應注意選擇食物的質與量,並避免喝濃湯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D! s/ X) f2 X0 h6 g- y
維生素與礦物質和需求量一般人相同,從飲食充足攝取,並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群,抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻,鎂,鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品,充足的深綠深黃色蔬菜,乳品中添加4公克的酵母,都有助於這些營養素的攝取充足。
; v* O. T) D& c1 x2 Ltvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者食療方法
) ^4 E$ K2 p8 P: N- D+ w1 U* O公仔箱論壇葯粥8 y+ p, p0 [( t1 c" K
豆腐漿粥www2.tvboxnow.com3 G F9 Q' s& ]4 X* u) O
粳米50g,豆腐漿500mL,食鹽或白糖少許,先煮粳米,後加豆腐漿,至米開花粥稠,分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者,若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
# Q+ }7 w0 H& @4 ~' [; w5 y( V綠豆粥
3 E; b7 D2 o7 O7 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g,綠豆50g,共煮粥食用。綠豆有降血脂作用,適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者,若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y$ o) z4 B* l4 B
赤小豆魚粥# n1 n( \6 d2 @. {% ]0 m
赤小豆50g,鯉魚1尾,先煮魚取汁,後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M8 `% B. l3 I- ?! a, f$ w+ F
菠菜粥www2.tvboxnow.com* u/ V V" x$ w5 r, [( H' f
菠菜100~150g,粳米50g,煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇: }" ~) A+ j, y
芹菜粥
4 m7 p( D! E. r0 c7 J9 N- ]) K- n新鮮芹菜60~100g切碎,粳米100g,煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 P! k; k8 I4 j( [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳粥
- f0 V; {% Y! E2 ~" x) Lwww2.tvboxnow.com銀耳5~10g(或黑木耳30g),粳米100g,大棗3枚。先浸泡銀耳,將粳米、大棗煮熟後加銀耳,煮粥食。適用於糖尿病血管病變者,美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為,常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用,糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s( p. }, {6 S7 p. G6 y5 Q- L
蘿蔔粥
" \ B8 J/ Z, {( \公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量,粳米50g,煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇2 }% {0 a6 w' R' N* @! r
山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb, v7 f1 a. g* K+ w0 ]7 `) b _
生山藥60g,大米60g,先煮米為粥,山藥為糊,酥油蜜炒合凝,用匙揉碎,放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇9 {/ u, y* Q3 h) R0 D$ g5 l1 @2 {
胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb( e. t; j8 s! }9 O/ h4 x( q! |
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g,煮粥服用,適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究:胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇$ b$ F) J; N' I
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z- w3 P# k* y
冬瓜一個,光鴨一隻,大米200g,香菇10個,陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香,用蔥、薑調味,入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。( n: N/ O8 M/ { t
槐花粥% c% ~ ~: Y" G6 q4 I+ j" E4 B
幹 槐花30g或鮮品50g,大米50g,煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈,可防治動脈硬化,常服用有預防中風作用。 |