★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X- E3 O/ [5 e! `- L0 X
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb# ]" V7 U5 |4 x
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。www2.tvboxnow.com9 S( ]! W5 g. J' r% S' ]3 K; ?
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五十肩的運動治療：
- r- K7 m5 W7 h9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
A0 q+ l& p, R4 J公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動5 F3 B$ d2 x1 D* u; Z. G
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
+ n9 R! d, u+ {! x2 F. V) L公仔箱論壇▲2. 爬牆運動
R) r% C1 ^2 M- W# v' z面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 S0 b4 \9 t V8 D- F) f gtvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
* n2 c( Z3 M3 |7 X& k& e▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 p2 P, M- f3 C" n" t
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \/ F/ u- k3 l3 ]/ v
▲4. 肩關節內轉與外轉運動www2.tvboxnow.com7 g: r" ?. \, M! B
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。! m) I I# M( f i7 L5 K
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 A( s$ J" m% ^" l' F& _
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇* W* r* E, f8 k
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇1 b6 q& D, p9 x
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
5 ~" n6 y C8 pwww2.tvboxnow.com▲ 7. 肩關節外轉伸展運動www2.tvboxnow.com- \& n8 K% g8 H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb0 k& U) @. H ~8 J# [; s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www2.tvboxnow.com0 L! k b: c) Z4 D
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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