★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b f @! I5 ?# i* m
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }: e- y) p$ @( J
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [& \, G& V! M3 M/ \
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五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb. f) U6 e4 |/ g8 _
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, e0 l: S* m/ `* }9 o- H& [2 }2 Pwww2.tvboxnow.com▲1. 鐘擺運動
/ e, X4 y! P9 D8 A8 C身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
- p& R/ U% \$ R/ ~1 U1 Z- ]公仔箱論壇▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @3 R0 `% J& B% A4 R6 `- l0 S4 t
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。' e. x# S# L. X6 f6 `' g' J4 Q& [
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。www2.tvboxnow.com( E2 _2 p2 B0 p! F4 N2 y
▲3. 甩手轉圈運動
. u4 p b! v6 @3 o9 }2 E7 L2 c- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" Z8 h4 Z% ^0 D8 R; L: ]www2.tvboxnow.com▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^ A( L/ e3 @! R' T( C: s
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇" Y: n+ R P2 G. x z, U- J' F8 x
▲5. 肩胛骨加強運動7 f2 L% i4 }# h" ^6 k
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' P6 l: Q J4 X3 l5 |6 n( p* `www2.tvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動, A4 R7 u: M! z4 {7 @+ E; o
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
$ f& v; F5 M0 m& |- x% ?' \% V公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動1 e) ^; V d$ v0 T1 B. M
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇" l% k! h5 Z9 W$ K9 Y
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 - j2 r* ~( ~; f% o# }+ H5 W' N( X, r
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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