[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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1 {' @" B8 Y1 q. Kwww2.tvboxnow.com研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。* @/ o8 u* M& c. P+ v+ c

( K+ W+ h& s0 A: }( q6 ~5 \* e/ k( Vwww2.tvboxnow.com每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 e" C* G" l0 G( I7 D4 ]
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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# e' F9 k! F. N. Rtvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb+ b$ i% K8 H0 ?* f" c8 Z
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 5 Y, X* `; ?7 j! q9 A1 o
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。9 ?& n3 C# q! ~/ L

# O/ O8 z# i% T1 l' F. ~www2.tvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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$ ]) U% }6 R, M  x: H1 N5 @tvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？: k3 y" z4 D. E: |
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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8 K/ _' [8 x1 M6 n- i; L" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l8 x- q9 U# X
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 www2.tvboxnow.com$ \+ ]! l, e3 q) m7 N* Q

6 F; p7 x) K# \& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n% J: u$ R* U5 g
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 B5 W4 G8 \$ S5 |2 a

, N4 m4 p8 j) O; k: E如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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0 o$ Y. T' Z3 _/ A7 m- jwww2.tvboxnow.com3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb& l8 m7 o) ]* _

! v  f7 V2 |, w2 g* e2 o$ mwww2.tvboxnow.com推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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( L$ d' O# R! l% L睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
/ {8 Y# D, B4 a7 S  U: hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b+ A. j! w3 o% d; D/ Q+ ?
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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, x5 m/ u* Z4 M& @) h# x如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb( [+ E# F# X8 y4 t
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb. ?# U' ~+ q1 ?

+ \/ W) L5 s) I7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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* Z8 Q! Q4 A" M腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。   I9 ]+ `5 }( C( V9 v5 A
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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2 {( o* V" A0 P4 z) q: a7 z如何泡腳？
( Y; j' J; b4 L/ ?, t4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g" r+ L, F. ^( o

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& l! s8 M$ V/ v' j$ s9 k  e  o3 x9 i4 C) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。3 V  d# k( [3 h0 ^/ i7 z5 i

1 Z$ k& B' R% s  j8 M公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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! y( i# {3 \& [7 Ywww2.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。0 `) b- o, H2 O4 E

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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟; Z5 ^- ^) U( B. v0 F
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {! M8 C6 j+ g8 h+ v7 l. ^/ I" u  h

& ?/ l" s; J& P6 O公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。www2.tvboxnow.com2 P! i. \0 `- |; i

! o; q3 n4 u% Q( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！