【早安健康／陳建甫編譯】* K$ q5 E, @2 G- U& M
6 \1 D* b$ ]4 m2 S5 C2 X" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
! I" k$ ]5 q8 `" r6 q5 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 www2.tvboxnow.com' e- r ]' G8 J: G) _7 L$ u
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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6 Y, F e5 J- ~: F3 O公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇, P( J) }9 x7 F; D" T
* ?4 s) q; e4 U+ c# a; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《坐姿腿部開闔體操》; t, [/ u+ [1 z! E! V
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 3 b& Y* J, @. Z/ d1 }6 \4 ^
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 & Q8 G3 ?% p6 y& V. k$ j0 E8 v9 N
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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# ~7 z$ f. N, N8 L) A6 @0 uwww2.tvboxnow.com《搖屁股體操》
1 R- Z3 B* R8 D4 }6 y; z公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ! Z. l% G* A3 G. E
7 e! ?9 d( P& {, e7 f3 c: R9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 g5 T: d" s/ d8 g
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
" b7 u0 o2 H5 {: A9 R# Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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《相撲式深蹲》
& w1 X. m) ~! }0 c! W※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇4 M, d- C c# u6 U* f8 `& G- `5 @/ z1 l/ ^
D0 R1 N" i/ gwww2.tvboxnow.com相撲式深蹲 打開1.5肩寬
" z' F7 J/ G, ?6 \1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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# z0 o5 p6 M1 A! r) Hwww2.tvboxnow.com相撲式深蹲 蹲下
; E+ f+ J' l0 btvb now,tvbnow,bttvb2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 www2.tvboxnow.com* }3 T- }) T/ P! B/ D1 Z' @
9 ^4 g+ f: X! @8 Y8 f3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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