早安健康編輯部www2.tvboxnow.com. Q: L: p7 O, W D: Y
$ |) R$ [, v! j( G為什麼會坐骨神經痛？
8 L& o6 F/ i0 H" O! Ewww2.tvboxnow.com
0 B3 J1 b7 d: w; Q' pwww2.tvboxnow.com坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 公仔箱論壇$ {' X Q+ F% O/ x* P5 }
tvb now,tvbnow,bttvb0 d: m( B- r) Y# b6 s' w( w4 g
3穴位舒緩坐骨神經痛4 d. D- K) {# {& v4 C
! R( g, `5 M* {6 H9 z v環跳
3 R/ [6 J# Z/ d' D3 [, Gtvb now,tvbnow,bttvb整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 www2.tvboxnow.com" b9 m9 n3 T5 G1 G6 l6 l" q
公仔箱論壇# Z+ [* s. ~, J6 d
丘墟
" |% s( o5 ?" I" n5 t8 W! c外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
: i* K5 ]. J( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( g- e/ k$ k- P6 K
懸鐘 ) s$ b. o9 X8 S3 n. }
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
% g( I* y/ E& W
+ {$ o" e, {5 J( k* E舒緩坐骨神經痛的運動法公仔箱論壇, q+ j3 G# b1 s2 ?. ^
公仔箱論壇+ M0 d4 @& {# Z
❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
* Y+ y. h c# A0 o* u
! \$ h0 ^$ r' X: W2 o. dwww2.tvboxnow.com❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
( R, d8 N, p) G) F; p
0 W" j0 L6 R5 C8 ~% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
& l- t( Y" s& ]& {7 ?$ ^, U: F3 N
- n" J9 Q: @& D9 i; i" C3 q* j公仔箱論壇❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。
& a2 S# V9 M( n: o2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! U* w. P3 \6 ~. I( Q5 \& {2 S
❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o" R% y. L& m T: U' X
/ f' g6 m e% Z0 p《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
