【早安健康／陳建甫編譯】/ ?2 s4 q, u0 n+ I0 V7 i
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]3 V' x7 x$ u& b" O
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 # l1 k5 U! X1 y
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 ! U9 S* U8 m5 T. D4 }0 j
5 |7 ~3 W- B; W' R) m而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇4 A1 E6 q* N& D9 {# A$ A4 J7 C# M
; E+ w" g# y1 z) ?3 ~. z! d! J* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb; J. ?5 E2 l" `( c. y! ^
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ( H+ f/ u% w D- _- T4 A
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
6 }4 r9 Y8 i; k5 n9 V- d5 F2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ s* e+ _$ j9 A( ^
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《搖屁股體操》
B' s6 N3 b* D, ?www2.tvboxnow.com※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb. z( B. B9 o& t5 [ f& D6 A# f
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 $ F0 Q. ?" T8 a+ `
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% B: j* R F$ e: Z# D4 b# }《相撲式深蹲》www2.tvboxnow.com% V+ E; c6 D3 T# {) ]& @& k* R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ) x4 o0 W6 \' t P0 V/ g! x
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
, ]8 I/ |0 [. Y9 [1 X- \1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q# Z2 q8 ^- y* s K
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相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇! U8 ?- ?) [2 J9 p
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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5 B! I8 [ b5 l! c. |" W2 d8 G3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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