早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇 ?/ S3 \0 L: X& V8 w- C+ B
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： www2.tvboxnow.com, y* B( |9 P# i- Z7 r
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
+ E! h) b- K2 J8 F公仔箱論壇不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇7 p& V. k# O6 I! C9 |
經常蹺腳。* V% b \- ^% c* {: Z& f3 N
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。/ I; L% d% \8 a8 U: W; @
常背單邊或很重的包包。
/ k7 Z" P- V6 A. T% \比較怕冷，容易手腳冰冷。
, ]0 U( i& u0 |9 f& }: ]tvb now,tvbnow,bttvb工作壓力大。
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7 H/ s$ \! `9 \+ {+ V- p4 E如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C# z$ K8 Z1 v. U6 Y" ^
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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2 J7 |& \- c o+ D* c. z在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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' |7 N! M1 {3 stvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
( o C3 C! x: X% {! y0 j; S2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J" f/ w( Q( I6 {% }1 m% G
4.拱背運動，來看看怎麼做。
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9 W4 q" [1 W- e/ ], m; qtvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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