早安健康／陳建甫編譯
! Z& Z) J2 |) B5 e2 t2 ]3 P$ dtvb now,tvbnow,bttvb
" F/ X; M: h9 {$ i( r4 z
% I/ g) Y2 l2 d* H6 @ n公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇) U9 i! _! X6 r8 J$ m9 m4 o( ^/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w# }0 I2 H/ s$ ^2 N% ]! B e$ o) N4 Z
跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇6 {# @# ^8 q% R. I0 h/ f g! s
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 . g! T6 M7 L+ n* ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _4 v. H# T# H4 x( g- Z3 _$ z
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
( R6 M- S% q3 y% U; E如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
# h8 k8 ~3 ?& @9 {* B8 j7 C) n' k
7 F2 v9 Z1 j* A8 |9 r6 \tvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
% A1 a7 R V% g- }9 Z r5 M石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ Z; y5 X: _+ F4 z$ j
! `% g( W$ Q1 K而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
! f6 J, X, q4 d2 m8 p2 Mwww2.tvboxnow.com) B3 S" W% c" A5 k) S
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
6 b, ?, n1 `6 Z* j讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。' J( k- B- K& t
在現場丈量他們的現在身高。
1 g+ b, v L" v( o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
# }- Y2 r2 E# H" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S$ {8 A% t8 \/ ~ Z) Stvb now,tvbnow,bttvb接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ \4 q: L$ O+ Y: h: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n2 R9 O6 A: Y0 h5 z6 `; l
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
: Z# W) i- j* n+ q* Z6 |雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 0 L: n, ^" q5 d* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S5 Z0 ]: Z5 d9 V/ G6 I' t
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 tvb now,tvbnow,bttvb- n2 n# c( |5 G( Y+ G
tvb now,tvbnow,bttvb; y6 d! o( A* F& A9 T9 U" f
靠牆站就能測自己背肌肌力
! K' {/ h1 S0 z5 [1 o5 m; N那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇3 C& ^8 k! ~. E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 n! _& }. q% p1 z, w: C8 G
8 s8 t5 c/ K8 S! e7 K+ O+ e% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
$ C3 N3 k* a) M K$ ?把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
2 C+ x( B$ e- i# r2 A3 ~% _靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。: [0 ^4 `2 U7 \! J
tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 i7 `3 f' b+ m
7 Y; D& ^" W: O; j/ {6 P) Z公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。
/ Z' ?+ c# `) @. L ~用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb( `! b4 n9 x7 ]
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。www2.tvboxnow.com3 d3 q1 `6 c8 R, e0 d
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
% k5 a: ~- y1 S' d: F1 v" |6 I
/ t2 o R) r) o7 w2 l
Q! ?4 W, \0 [% r/ _( `; A! ^公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
9 R& Y' q0 C% `: m- O, Z% atvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
4 W7 q$ \6 _. W% Y5 L2 Jwww2.tvboxnow.com堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 X- v+ ]1 [5 o# f9 j
) G) R2 G) q( h3 }$ a5 g J! x
實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb7 b& t8 O) ^% l0 d( ~5 X e R' q
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
; \0 K. s3 y& D. f; z公仔箱論壇: j; s) N4 @7 i1 Y9 v( S8 Z$ K
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
% f: G' m3 e, Q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 }) o/ h4 Q# ~& T- A: C
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
