( F' P7 K; w- d8 @- [ y年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
& {) ~- y% n. A* H' V2 U公仔箱論壇
6 h! p0 s- O8 M( L5 iwww2.tvboxnow.com3 w9 c; T* K' R" y
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
2 w' }" r0 X6 F6 F" @5 K7 m運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
( I3 _! m2 l2 _; A李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
4 }3 n7 _$ H4 M2 y, Rtvb now,tvbnow,bttvb他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
* }) R7 P* e2 P4 N2 w3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* {; p2 m8 H$ J
公仔箱論壇* L7 u- C$ N& z4 I8 c" g
0 x. Y9 o( X+ X7 I7 B* x8 b* C4 n8 Fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t; |, _$ i2 |# u4 P
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
; V7 ?3 I: {3 J, ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ T9 B9 u+ ] v# Z8 N3 Q) twww2.tvboxnow.com6 ]5 s3 ~: H' M+ K! u7 P& {
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
" b/ R* e6 f* j7 k& @此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t" r8 z1 t2 Y2 L( N
 公仔箱論壇" A' {0 C+ Y& t, c. P! ~
) b5 m( b" H5 B S! v. u- R7 ?; _$ d7 }圖／台中慈濟醫院提供www2.tvboxnow.com) H6 Q$ y& b3 Q$ N, h
3 a& X8 a) _2 p. L, g7 M/ Utvb now,tvbnow,bttvb
6 x* Q$ R" u' i4 a8 w# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 D0 `+ ?' e8 ~8 l
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
( m! S1 x/ ]! h3 J& A G- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 