告別烏龜頸、下背痛
+ n f3 Y& X7 k3 Y" [% Q7 D
% F4 B6 d# a. k4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
; F5 J- T3 M, p' J( L7 g1 P, R' }* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 W" K6 k" q4 S4 X- Q0 X
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
% d9 c1 N D0 U8 w$ X5 t ~公仔箱論壇年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
9 V+ e8 [$ f# p; h公仔箱論壇連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) L2 H# b6 F" F6 D9 d& U! s6 M
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。www2.tvboxnow.com7 m% v% ?& z: y2 n5 _2 i2 y
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。www2.tvboxnow.com; K. i9 ?1 l O# J. J) N' v
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇7 k7 j) Z- I0 l) k0 {4 F; a# z- y
 www2.tvboxnow.com c9 S# l' J1 j5 x8 A+ I
( X8 ~+ N' Q# w/ h& D; E+ H, r圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇+ c2 f% k( r: @. K( F) b: e2 Q' T
& ]! F+ }, h% M
$ _$ B. @. r9 Y追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。' K" z7 a0 U. G; }7 R) F
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
0 z" M' Z: o# e+ gtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
# V/ m2 Q$ ]& h9 o; C0 f下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。tvb now,tvbnow,bttvb: Y# s) f0 r# z, j) v* `
 公仔箱論壇. j4 G$ A2 G5 I( v
, E \5 r8 N- k1 Y+ e& e4 Z圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供www2.tvboxnow.com8 T* s/ \- x0 I1 _4 n. M) W t' a
www2.tvboxnow.com1 Z9 U+ a- d3 v6 G
* c: ~5 f$ f+ }+ f |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 