 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& ~% k o) ?, X, Z: W
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。" G( M, ?! D9 G' B- |- Q8 S( i
3 ^+ X6 b" [; N0 y4 n2 u4 |, i4 p. B1 p# [7 a: q* s8 [
圖／臀大肌伸展操。( Q) Z) r- l/ |0 Q8 j P: D
公仔箱論壇, J+ y4 P( L7 j) R I/ h5 y% N
* A! G: ^. n/ h7 g' ptvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
. v4 q" d u& z3 v1 ~www2.tvboxnow.com $ b( B8 T0 C/ V, w7 p& H# R/ W
$ |7 J ~( ]8 k* d8 K圖／股四頭肌伸展操。
3 T4 _' X4 A% X$ u. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y' M. f9 Z. d9 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 z( f; B' s% V/ f0 q" r: A
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
$ C# R1 M/ I3 Y% w8 N0 v3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z& x+ H5 A: G( H6 D8 |1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( a$ [& K6 A' O9 y9 r' z& F9 \! z
圖／豎棘肌伸展操。
M( `2 U2 v0 C5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?" `" y0 V7 c! i3 @1 S
4 k6 P9 g; _" d/ X7 bwww2.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。( m0 ]# H7 t( X; Q& y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R4 W- Y+ [8 @0 l' i* V6 m
公仔箱論壇. U1 u1 {' Z! |7 ]& ~% O
圖／腓肚肌伸展操。
( m; b! l* U) r, d( w' H+ M+ z% [tvb now,tvbnow,bttvb
. N; X/ w' E' m9 S, N u |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 