1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
1 U- @3 K5 n2 D- o M7 m$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n( N5 Z7 t) k$ n- x& H% V) Etvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇6 [% H! A4 i6 G; D
( g5 ]" N& g8 e ztvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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3 V1 J6 X. L6 D0 P1 ~- ?8 gtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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; F1 r3 E& m+ N% ~; m公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。www2.tvboxnow.com" @8 F" _8 P8 t1 X2 b* a
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
) I0 ]+ M4 D4 G% w7 v7 ~' S 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o# E( n7 v, [1 m1 N8 _
! ~( t0 y; x2 t P8 {0 |1 `3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇/ o3 @" U# g8 s3 n
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成4 a/ G8 @0 L9 I
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i$ s7 k8 q. x9 D" ^* B2 Z
/ ^# w' {8 A* ^5 c: D; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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* |8 {: |% p2 B3 [# v10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb i2 d5 ~2 }7 K _
' \9 C: |7 h2 O; ~: b5 Mtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb: a" a! K T5 x& j. h+ z3 Y' Z
7 b8 k, v$ ^( x: Y/ j6 U3 v+ ^公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www2.tvboxnow.com6 U; r& v; v4 {5 i4 @6 B/ E
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb/ J5 ^0 r/ i2 T, o0 J2 [0 \. A
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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