1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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" E* s3 [+ O; j N, t7 H( s vtvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。, [- R2 b5 n$ a4 U+ g! `- u
5 D# n! ~9 z1 s公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。www2.tvboxnow.com5 H) Q& ~( ?& M0 }
- p; ?: S0 V( g V公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。www2.tvboxnow.com/ l' K: W7 o/ N- S1 l8 R
( j7 y% X0 J7 itvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
0 l4 s8 @7 ^, U& T 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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+ w2 ?3 \* e* s u9 f6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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' G ^) E, z6 R5 |1 G/ c3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% y# c' w1 H. U z$ @0 i 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇) Y$ _( R( q5 u
6 O, x4 ^5 ^8 d公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇' n9 E& \' v& Y/ ~3 L& N5 |$ }2 _
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ @+ _( f) _; j+ F
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
( c( O8 ~3 ~2 h% X) [5 F. Ytvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H1 w) O. V2 A2 Y
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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