[健康食品] 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 ; ]. ~( r0 t& T( G# E# u8 N+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 x3 D- X) m: O: r7 D/ X, n% V2 B
　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。” + p, X% l5 w5 P

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

　　基本守则：
tvb now,tvbnow,bttvb  H. l! E' q) m8 `. T6 W  G
　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 tvb now,tvbnow,bttvb  X7 |2 F7 M( e, A6 [7 g; h) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d  B" i  @' P- k0 A# n* Z. @

6 m  F+ n: m$ D1 L& N) a  h
tvb now,tvbnow,bttvb5 y% N- Q) N/ [* L7 V
% c# G1 \, @! @$ J( Z! ~) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I/ F3 f$ }' `2 X

多喝水 8 x' c- m! i% r/ d

　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 " K4 a8 K7 |/ |, b% C3 X7 w0 V
www2.tvboxnow.com) ?0 @) {0 R  m. |9 F9 m8 O# I
　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r3 U; O- i% |8 U
　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U- t. ]- ^9 t* X( Z5 _) ~  E- B
　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
www2.tvboxnow.com+ L6 G* v' L8 a0 Q" b6 ^! c! ~# W
　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
tvb now,tvbnow,bttvb3 W: W4 r( ?, M( y

2 Y  |6 B/ @6 E' n7 _. H) k
, D, ]* Y) [8 {0 p. E8 @' l
3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]  tvb now,tvbnow,bttvb4 r) {, K) F& i, l8 q

藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 www2.tvboxnow.com4 X- z5 l" |3 x& ]
6 i6 t, m/ ]/ G) L% H- f+ m! P% Y4 ]
对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不

到骨头里去。  tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 ~/ G* J2 f) m3 z2 c9 G
$ ~. r. }$ U; J( A/ O7 G, T7 s
　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 www2.tvboxnow.com5 m' e! E/ K! d" h4 m% v. ~" _9 V

公仔箱論壇. v5 m8 Y. j) O1 n. P
　　BodyPump世界上最快的塑身方法

　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
% ?4 n7 ?9 {/ y) o* t1 e
世界上最快的塑身方法”的美誉。  4 V) Y5 ?0 k* u7 V7 |3 [1 _0 `

　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：

　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。

　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p+ I0 \" @5 r, e* M1 o5 B4 z
公仔箱論壇3 R2 g5 p, k3 M9 I& p
　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 3 L# f/ w& M2 O' B' k& U
( L6 F8 h8 m, K# k5 C: O# `
肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。

　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。  ; @+ U2 `: \/ L( R: {
5 I) n4 U3 R. Y6 I. e( l
　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：  3 L! I* K$ j# X0 I
tvb now,tvbnow,bttvb! q( h' E8 _  o/ Q# ]# C' G% I
　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千公仔箱論壇4 }' t& _$ B6 T5 g- i

卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。  公仔箱論壇4 e0 o$ P5 b: P# k4 N
tvb now,tvbnow,bttvb* r5 _# E# @7 m* D  t0 m( i
　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥
# @. x! ~& |# n, ]0 L
后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l, n! w5 o- O/ }
tvb now,tvbnow,bttvb: R5 b% a+ X: U) p" X6 F! }3 E
的身体。

　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以

很好地提高肌肉的耐力。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F& ~+ Z9 \+ I. j

　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
8 I, I/ X1 x+ f  b' d8 J4 M
密度，避免不必要的损伤。  tvb now,tvbnow,bttvb1 N8 y% [* ?1 U; W! c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 W0 ]4 [* u2 }0 ^8 w% u
公仔箱論壇) p0 q7 K% X( }

公仔箱論壇0 a! ~! A: \1 `; N/ Y) k- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) ^* B) L5 l: {  Z5 z
　　作战步骤

　　步骤一：站姿臂屈伸

　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
tvb now,tvbnow,bttvb. h) r: z$ v5 Y8 G, p" w" u" P
角回到初始动作。  % s+ C5 z( L. G! k
tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 z' q/ x7 U' {' I
　　步骤二：跪姿臂屈伸  9 r/ ^1 L- Q2 N% n8 n$ r

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 0 A6 D) ?, j$ o5 d9 o, m
tvb now,tvbnow,bttvb  {  P# A  ^. n& g
动作。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 t# ^, {4 v# g7 ^6 [" Z. Z

　　步骤三：仰卧臂屈伸  # z: k) s4 a7 R# {" c6 H
tvb now,tvbnow,bttvb( P# G7 a* e9 b
　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 2 L  [- _  w! ~& Z2 s7 l& O3 Q) c- v4 d

，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　步骤四：站姿杠铃弯举  公仔箱論壇. w/ q! @# _" [+ ]
公仔箱論壇& Q% d& N+ \( e( S, C) ?
　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q7 q2 J  c6 z2 T

　　围剿拜拜肉  www2.tvboxnow.com7 j$ _4 c3 _1 o8 e5 ~( [1 y' |
公仔箱論壇7 U% |1 _; g" ^$ P7 B0 A; R. Z0 o: g- Q
　
1 q$ m- R  F; d+ d
tvb now,tvbnow,bttvb) J, ?) f/ B- n' x5 W7 n
tvb now,tvbnow,bttvb, _# B6 F% V7 T- |9 C1 s
www2.tvboxnow.com' C' K3 q9 a" e8 `( O. U
　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( ]# g' x" N% W' V( K  i  c

样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：  , ^# m! V* u2 S/ D$ x: X& Q
www2.tvboxnow.com, E" c! S% g' N1 a6 c. U
　　力量训练项目  . f7 Z) K. Z! G# f! t2 g+ R

　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
公仔箱論壇, @0 P" x, a4 I8 Z
行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
tvb now,tvbnow,bttvb2 {/ l' U+ {: l. o8 O0 ~7 Z/ M
　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ e6 ]. F6 b/ j( p
公仔箱論壇+ J" q, `" e8 m/ k- q! p
夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。  tvb now,tvbnow,bttvb" @& q. S, i7 j; R
www2.tvboxnow.com, ?3 F! ~" m% r# p* C3 m% }2 y
　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
9 f( y; j3 [# _# v6 t
。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。

　　有氧训练项目

　　跑步、跳绳、骑单车、登山。

　　每次训练总时间：30分钟。  www2.tvboxnow.com7 [3 ~; x1 Q2 D3 b, v
) ^" b  Z  I' `$ \
　　频度：每周3次-5次。

　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。  公仔箱論壇( z; D. a7 A1 R) F* ~

　　家庭练习  ( z" m, f: E, S; r1 N

　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直

，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表