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[健康資訊] 瘦身常犯的错误

有关控制饮食预防肥胖的种种妙方,民间流传甚广,大家以讹传讹,纷纷效仿。但是,有些妙方却未必能达到瘦身效果,如果没有针对个人肥胖情况而采用适当的瘦身法,还很伤身,往往使自己瘦不下去之余,还陷入痛苦的深渊。因此,想要成功瘦身,还得先花点时间了解健康瘦身和营养知识,才能轻松地减轻体重,甩掉身上多余的赘肉。
4 g2 W3 t; @& A7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃辛辣食物
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误解 :辛辣刺激食物吃一点点,不但能有饱的感觉,而且有燃烧脂肪的效用。
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真相 :吃辣椒食物可补充身体所需,需视当地气候特征,如气候潮湿地带,适宜吃辛辣食物。但是,长期进食辛辣食物来瘦身却不是好事,因为辛辣食物对肠胃不好,可导致胃痛甚至胃出血,还会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮。
7 J& d4 G: {" f# c, A7 ]# h" I5 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I. n  Z" @$ f# L; b, u! e  C$ utvb now,tvbnow,bttvb时间太匆忙,免吃早餐
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3 P8 o* C: |9 }3 Z4 D$ T6 ntvb now,tvbnow,bttvb误解 :不吃早餐,可以减少很多卡路里的摄取,可以更轻易地瘦下来! . i( x1 s$ M1 j
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真相 :早餐是一天中的第一顿正餐,最重要的一餐,也是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已空腹将近12小时的肚子,需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!根据一项在马萨诸塞州大学的研究发现:不吃早餐的人比习惯吃早餐的人发胖的机率大5倍! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _3 e1 b8 G, R5 U. j; s3 n

& ~- Z" f# d: i5 H1 y4 e& r多吃低脂肪食物
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; w( H6 [1 S' t8 R" d& c误解 : 低脂饮食可以减少摄取太多卡路里,所以可以帮助减轻体重。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! l2 n  s+ u) z" i2 a! S
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真相 :美国人大多都吃低脂肪食品,但许多人仍越来越胖。这说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年,尽管通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品,体重仍可能增加。因为尽管吃的是低脂肪食品,但极有可能摄入更多的卡路里,即食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比以前多了,所以易发胖。一般女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N# j; g, V/ W" E4 I

1 p% f8 ~9 ~3 L$ |2 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尽量控制饮食,每天少吃一餐
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误解 :每天少吃一餐,尽量挨饿,控制食欲,可以瘦得更快!
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真相 :人体的热量消耗有3个主要途径:1.饮食,占10%;2.活动,占20%;3.基础代谢率,占60%至70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩、服食提高新陈代谢的保健品等,都是有效提高基础代谢率的方法!如果活动量很高,却为了瘦身而太长时间不进食,容易引起胃痛或胃酸。
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每天太晚吃最后一餐 ( [$ q% _4 j1 y# r* K

* ]0 G# r) d& @6 g误解: 有吃宵夜的习惯?或由于加班,而经常太迟吃晚餐?为了生活,没办法;有时,却为了应酬朋友。 / s( u4 E& H) u7 D/ e" x/ p) R
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真相 :睡前3至4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!进食时间也关系到身材的胖瘦。若吃得太饱就睡,吃进体内的热量完全没被消耗,就变成脂肪通通囤积在体内,尤其腰腹和臀部,结果身材也易“走样”。建议睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯,可以有效避免隆起的肚腩。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c2 l& W5 |" ?3 I4 F% x
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瘦身亦需营养均衡
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  ]+ G" M1 T6 i" q7 _: b/ L8 \tvb now,tvbnow,bttvb现代人把瘦身当成时尚或潮流,但很多人对瘦身有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后,不但瘦身失败,还会出现副作用,如记忆力减退、皮肤粗糙等现象。很多人选择节食瘦身法,虽然减轻了体重,但也因缺乏营养,而造成营养不良,一旦恢复正常饮食后会立即反弹,甚至比以前还胖。若把我们的身体比作是一个储存营养的银行的话,碳水化合物就像是银行的ATM机,是一个比较容易取用的燃料,蛋白质是相对来说较难取用的燃料,脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时,所减的往往不是脂肪,而是分解碳水化合物和蛋白质。
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要想维持健康苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的6大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩,对健康状况都不好。只有以健康为前提,瘦身才能取得长久的效果。
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2 J( K% s4 q7 P4 Z  R# D7 x公仔箱論壇此外,保持新陈代谢率在较高状态,也有助身体多余的脂肪更快被燃烧,不会变成顽固脂肪沉积在腹部、大腿和臀部。只有提高新陈代谢率,令身体各器官维持正常运作,才能让热量消耗得更快;不必节食,也能达到健康减肥的效果!
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