早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇$ i7 K9 l+ _2 ~' j6 R
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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! K% _+ b3 u+ I. ^% A/ `+ u/ i e過度使用的例子 , F1 s) Y7 f; S6 \8 h
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
8 a7 V% s5 e, btvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇3 ? \8 w6 Y- [1 ]. J. E
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1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb" e" b4 }, @+ m' Y
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
. a( e( _5 V/ ~: u0 F, W% }4 otvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇; k+ |( K9 `3 x: _5 V- J. a6 M0 g
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
; i! P& d6 X) `5 {. Z公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y# i/ S- y& Q* _/ ^: t# a. n" d5 U
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誤用的例子
- [" p9 z) c# a- v, u- ~一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 3 m2 G4 a% D4 o& x0 U
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
3 M6 W8 n; A, u# ~tvb now,tvbnow,bttvb利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。www2.tvboxnow.com9 x& P8 i5 e' U5 }+ w! \7 X
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C8 E% H& r2 m; s6 U公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( Q' ^5 z) m6 J3 _7 Q
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 www2.tvboxnow.com3 U, B9 X4 h4 V/ `
) T& s) a3 m/ F% l- L2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb/ G; F+ z% U; ?
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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