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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇( F: p9 T! o& S W8 x9 s& `
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
& J5 D# A$ ?* E: E: [/ P t公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb0 V2 ]( v: L9 g& W- E$ k$ _3 i; ]
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
8 f! k( z( F* P) e9 u! f! C/ ?$ r: J- ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。# W. e( i) S* j
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。- `' l+ D& ?. A- G# H3 `- i
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! ^& x( @, M. X L2 wtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www2.tvboxnow.com s' e4 ?* t# S' I2 y
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
$ u$ Z+ R9 B% i8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
- |2 E6 `' [+ pwww2.tvboxnow.com3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇" V3 @) X+ o4 H4 p. D; n8 z8 ?2 z
小叮嚀：手臂須上下翻轉。3 x6 B" }' I ^! ^7 s
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
* E9 h" p/ n2 Itvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 O# q. h/ k! u% R2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
7 W6 E% ?- b, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb0 b! E, V9 k# x4 q/ u; Q
4.可換邊再做。
9 [" G) K E/ H" ?' V- m: swww2.tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
/ U, v$ S6 [+ G$ p% mwww2.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b' |6 Z1 V; h# V
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
- I0 n. ?# @' E5 j6 m3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S Q6 W) s7 \ D/ e, L
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。, s ^# {- L: k
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' n4 W4 p2 _$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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