0 L+ z! |. l8 k9 U, owww2.tvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H* Y, e3 ^- {2 B* I9 @
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
+ u, p3 b( c F d# N7 Z$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% N3 T% m7 B% i! |$ \% i' ]
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。& Z' o* N3 j3 V3 G# B/ y+ _
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。, N; C+ z* ?8 I5 R
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 E( f( r, u# ^5 H: [4 g2 K( c7 Hwww2.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
: C$ X5 o; M% T1 O0 e! N6 F r. H第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
3 E* O/ |3 e# K1 n; j: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
+ {( U8 x/ `5 w3 N% L8 U8 Jwww2.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb1 k7 ~4 {- N, g8 Q! w2 _' Q2 |( _
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 E) G i$ \+ z# @; |: J. K c' @
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( x$ E+ S, p! N h
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。6 T( }% e- s; V. x# W, ?( }/ E
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。4 K: H% h+ J( g w* D$ [
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ w4 z. ?9 T: y! r2 D2 z: X3 h% J
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' L8 u6 I6 U; S9 R! u# _tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
( y' ^' t- C# }: A; K0 a步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ K; ^' T: z& u: f步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb' J, ]8 Q$ t! ^# h
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com& R- p( P; h, t8 T0 M! M6 v
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。$ P, W; M" {1 `& |
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j, Z* [0 [' o7 [$ S4 ~; e. b$ m( \
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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6 @8 |7 w2 p+ {! i* a5 z& Q- D- p公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
( i) o' r; j" R1 V- v |公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。: O' Q" }' M1 C) T
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇" L* R. x' d% Y# ]$ r8 F2 L+ B# o+ M" U
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。! f, t7 E2 z g2 A8 i2 L
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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$ R Q2 I6 {' L) Z圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇, ?; z6 V; `7 B; J5 s: D
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) T3 E2 V/ b, ~Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a0 y* n7 \& K4 h/ l# a) c( e
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! p4 l+ }- u) X% y% \7 X. Y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
9 G! i2 q4 l5 R7 F" r; R7 }$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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1 [- n G- \) P9 r$ l圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H7 ]5 R/ R5 n7 ~0 \: ~. f6 _3 x6 D9 R
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。# `# R" V# G" C7 s! D: ]
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, x5 C2 n6 y$ ^" _" y; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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( R- @. V% R- S/ e! i8 e" e" j- }www2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com% m! U/ M. v4 D! U
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 K5 }. H) P x. a5 a, [ j( W; x( I* Twww2.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇! z' K$ x* W# [0 g/ N
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
/ C7 P# W- N( J4 {2 C( V* Z3 g) itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d+ W3 P3 k# ?( K) S( y2 c5 U
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com7 o; R% F L0 t3 \
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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