7 z4 J' Z: X& D& O: C練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* M- Y0 E4 K& a& H
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
4 A: f2 o$ w, M/ J( q4 F& @( h9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。www2.tvboxnow.com2 R9 b3 t! Z& ]/ T- v
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
) J) q: z8 i0 z2 [9 h公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
# F0 e7 A' N" r, g9 X/ M9 s+ mwww2.tvboxnow.com2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
# P; N9 U f/ n8 p) Z; o9 J, Wtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
. K1 J# N! N) L* Lwww2.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 [& P3 u+ G) [, N6 k( Ctvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www2.tvboxnow.com2 S4 c* M0 X( v! T5 f6 i; d
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。www2.tvboxnow.com( J) t0 U8 m( D, l/ k
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
6 r; d, _9 n, d* x# ], a4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' O" U9 I2 B5 c& {小叮嚀：手臂須上下翻轉。
# o7 V3 @2 H) x& \7 s# U) btvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。www2.tvboxnow.com9 U% k3 a1 o2 O; W/ e
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( B! d! r& A4 `* l/ o, }" _www2.tvboxnow.com2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
1 A+ f6 P& o8 b! g3 d# ~# L' D% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
# ~* a r) _: P w* v9 u& S5 cwww2.tvboxnow.com4.可換邊再做。公仔箱論壇' Y- S R7 A: }& c- V
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
9 q9 ]" J* g; k4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 ?) H) ]* K! j0 {2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" M) w0 Y4 d5 s7 }www2.tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
" F; D9 J. r8 v" p% P9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。www2.tvboxnow.com* h: p; i- |7 J1 u9 E
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。; w) Y9 n9 ~8 M% [- B- x: Z
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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