蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个? 公仔箱論壇! Z0 E& q3 b7 v, y" ?
一、久存蔬菜 $ _, @ ]; X$ y% i) V1 l
上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }4 h8 R$ M& q* W
二、丢掉含维生素最多的部分
4 k7 v( |/ x! q' r人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。
3 k: B% J. Q6 Y: n: \- qwww2.tvboxnow.com三、小火炒菜
! S! S; k% I5 u$ d公仔箱論壇维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。
$ P" {8 ?4 s, d. T2 l- H1 ~) `还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d7 j7 u- v- y7 N! n+ ^1 x
四、菜做好了不马上吃
I1 D/ \& z( k( z, I! l* N$ u很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。 ( J1 Q+ D8 ?) f \# s& Q% p
五、吃菜不喝汤
0 S$ X. J3 W' ?8 r炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。
! J( f, {+ p; h6 b- Q C4 o; R% Btvb now,tvbnow,bttvb六、先切菜后洗菜
' ^( o3 ^3 D" g# {7 x3 nwww2.tvboxnow.com食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 tvb now,tvbnow,bttvb! D) W* }/ B6 l, }. z1 `) p
七、偏爱吃炒菜 tvb now,tvbnow,bttvb. A' p% p$ c# x9 ^7 L* m
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。 公仔箱論壇1 w" ~! @" p$ r, V7 n
八、吃素不吃荤 www2.tvboxnow.com/ {. @6 D& `; @2 x% _3 n% o, @
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。 公仔箱論壇- ?/ e0 V* h- H
九、生吃蔬菜不洗干净
: Z- ?& @- \/ i: e- ]www2.tvboxnow.com现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |