蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个?
* R. e+ |4 o% I# P k公仔箱論壇一、久存蔬菜
* n& C2 B$ E% U# P* W公仔箱論壇上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 www2.tvboxnow.com* x$ ^8 u! k0 h5 y+ C6 ^2 t
二、丢掉含维生素最多的部分
; i. F6 M7 b3 ]3 [$ z2 n1 ]www2.tvboxnow.com人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。
) O( J; K9 P7 s6 j) |' n6 Y/ j公仔箱論壇三、小火炒菜
# Z8 h: ^9 h/ z公仔箱論壇维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a7 @! M* ^: k0 P/ l# R) ]0 C
还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。 ! Y: }# b/ @8 B# ~5 Z! m) B
四、菜做好了不马上吃
; R, U% W" }) e很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。
: G4 t. r! N# A( v公仔箱論壇五、吃菜不喝汤
. q5 J4 ~% V; h# X( \% e: M* Q公仔箱論壇炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。 公仔箱論壇4 @# p- Q. B& a9 @- a% r v5 @$ `
六、先切菜后洗菜
2 d. V$ Z& P+ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 公仔箱論壇3 [! @$ B- T+ }1 M
七、偏爱吃炒菜 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y$ z- u3 I) }: w
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。 www2.tvboxnow.com$ h+ }, R9 q" @+ K
八、吃素不吃荤 * x9 l6 w3 {+ O1 A0 S
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。
1 k# B0 a1 T& S2 p9 I+ R! `% r! ]" N公仔箱論壇九、生吃蔬菜不洗干净 tvb now,tvbnow,bttvb% H& j3 p' j4 h- N! _. N& W
现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。 |