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[生活小百科] 吃蔬菜9个惊人误区

蔬菜每个人都吃,但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值,如蔬菜存放太久,做好的菜不马上吃等等,这些习惯都会让蔬菜的营养大大流失。以下9个误区,你占了几个? 公仔箱論壇: ?0 q8 {9 \1 O5 L3 ^3 T
一、久存蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb* \3 w+ p- t: ?: r* x2 u, \$ I
上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%.因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d# \; h" S8 J5 A
二、丢掉含维生素最多的部分
' Y0 O0 M3 F$ L4 D" L人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。
5 i9 [' J" b3 q: \5 J- g0 s4 w* U2 v三、小火炒菜
1 u$ Z. k; }" f  d' h3 n" Qtvb now,tvbnow,bttvb维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。
! t2 I" K' _/ Atvb now,tvbnow,bttvb还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K7 u! @/ a3 \% c! T
四、菜做好了不马上吃 $ U' _, T8 Z( w4 e
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。
9 s7 F  ]5 O/ d% B& a五、吃菜不喝汤
* H2 d5 l! x& Z: W, N炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。
% H* a% O% E4 l' \$ t8 |2 {  o+ m六、先切菜后洗菜
$ W( Z; Z' d& e9 ntvb now,tvbnow,bttvb食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。 tvb now,tvbnow,bttvb% [0 ~5 j; c9 S  K: }8 u
七、偏爱吃炒菜
( C* g2 o# t9 w2 R很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂。
% t6 t( L. w, a( b( P3 F/ \八、吃素不吃荤 tvb now,tvbnow,bttvb* g8 n/ D( X% K- P1 c$ X, f2 B
时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人每天必须 要从肉里摄入一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足,容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。 公仔箱論壇  z% F; G$ x/ N( j8 @. x" V
九、生吃蔬菜不洗干净 tvb now,tvbnow,bttvb4 L9 F3 A* F' B, }. J. \
现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。
这些真的是我们常忽略的。谢谢楼主。
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