快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
2 w p& z+ ]& B# ~8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s" }& n1 S2 h1 ?9 Y) V- L★★健康睡眠操
- d4 |+ f8 I, p8 C' L2 Z2 I/ D' Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 l) c; y- \" k+ V& S7 r2 F$ C★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb& v2 X. U% `2 @4 A% ?: ~# P
2 x1 c8 \$ J7 t* R9 K- Z像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K5 Z- ]; h/ G% g& @. W
tvb now,tvbnow,bttvb# J6 G, c% K: R, o1 p6 |
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。$ ~2 q; i& q a+ R
3 N' `: C x8 ~% O% w
★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# _& ~6 u. a7 L; y4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 |1 u+ p8 k1 M0 X7 o2 b
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
Z g# \2 i3 C( c8 X) e4 w, a7 Y, u6 j
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
: S6 j! S+ [, J; C/ M8 v3 `5 ^
; `/ g. @/ x) |, Hwww2.tvboxnow.com★三、躺臥式
: l- P6 u+ j2 t9 a) Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: M$ l8 U+ r8 C) I
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
4 k! _0 |2 ?/ X2 b( p g" u: G; U% w o- C6 y5 i4 _" S5 N
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b! ^; B4 F* P; ^5 ~( g6 E
tvb now,tvbnow,bttvb5 O7 @ J( T2 |- Q1 l4 O1 ~4 _
★四、抱膝式
8 u/ \( h+ s3 X$ |% r* j fwww2.tvboxnow.com
1 s' j4 w" k/ K3 t* v$ ?公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
; v7 d5 G: L. d) H0 W6 ?5 A- g& P: p+ s- g. R, I
★五、腳踝式3 Y3 N+ V0 Z5 J! t1 q) b0 S* n5 O3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]" [; M$ C; U5 r7 @! `" b- P# H
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" R" @$ T. A& T; n m! V
$ }$ p3 Q7 l8 `※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
