早安健康／Donna營養師tvb now,tvbnow,bttvb- c3 Q. @- z6 g+ s8 M/ S# ?
3 t- l/ @' s; K' `www2.tvboxnow.com
( h# Y( T: L7 r, ^3 F! G2 i) j" r公仔箱論壇公仔箱論壇, s- J! [& ^( Z
根據2017年「360°康健指數」的調查結果，台灣人最擔憂的三大健康問題分別是：癌症、心血管疾病、視力衰退，其中的視力衰退更是首度進榜，這顯示了台灣人的惡「視力」隱憂。 www2.tvboxnow.com4 Q/ O5 t' Z: C I, e, N( w# f7 W. z* |
tvb now,tvbnow,bttvb: u+ L Z5 h8 ^' p
根據教育部統計，小一學童每5人就有1人近視，小六學童近視高達5~6成，高三學生中則有超過8成近視，近視率逐年攀升及近視年齡下降是需要重要的警訊，近視年齡越小，未來高度近視的機率也越大。
# l* R. J+ ]0 H8 `
" T+ J) y3 Q4 M( g) J0 ^' Ewww2.tvboxnow.com而在近視的族群當中，約有2成左右是高度近視(>600度)，高度近視者眼睛老化速度快，日後導致視網膜剝離、視網膜病變的機率是一般人的數倍到數十倍。近年來，年輕型的白內障患者每年增加3成，幾乎都是高度近視者。而近視800度超過十年，約有一半的人會產生黃斑部病變，造成中央視力受損。
' x. t- V. t, H H; U公仔箱論壇
, L2 D m O7 {% m/ n隨著3C產品的普及，上班工作緊盯電腦，下班則是看手機追劇或玩遊戲，人手一機隨時滑來滑去，眼睛長期受到藍光的傷害，也大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。
5 k% X& l6 {1 @& Etvb now,tvbnow,bttvb9 u; Q. K$ w2 y+ G
年齡增長、3C產品的藍光、紫外線、自由基…等因素是造成眼睛損傷的主要原因，而眼睛的損傷通常是「不可逆」的，通常只能減緩惡化速度，當惡化到一定程度的時候，只能進行手術治療了。因此，平時增加眼睛的抗氧化能力、減少自由基傷害、改變用眼習慣、均衡飲食充足的營養…等，是保護眼睛的當前對策。
# ^ _8 k! d1 Y) e+ D/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k5 U q$ Q1 x: H7 P. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護眼跟著Donna這樣做 公仔箱論壇2 C* p h/ p( G% o: C4 I, n
公仔箱論壇1 I3 G( V: {2 q& O* B- K' m# o: v# f
1. 每天戶外活動達2小時 tvb now,tvbnow,bttvb8 p Z5 n( z R6 C! P4 D
戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長，可降低近視機率，且遠距離視野可以避免眼睛肌肉過度緊繃。 . I! E! Z( ?' P9 Z* @* A7 l' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }0 }4 Z* P8 F9 T; f, U- W1 f
2. 2歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時
! V9 j" j9 N4 i& H0 m; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此為眼科醫學會的建議，但近視兒童假日平均用眼是4.4小時，Donna真心的建議不要再拿3C產品給幼兒當保姆了，我為孩子們的視力感到擔憂。 公仔箱論壇* ]% R; }5 O4 S+ o5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O% b# b8 b% m% D' `% G
3. 用眼50分鐘應休息10分鐘
7 D, t& p. d( ^" Ntvb now,tvbnow,bttvb長時間看電腦或手機，會使得眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要按壓到眼球。 ) ?% T- y- Q8 ~2 Q0 O5 O% Z9 g
tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 ~$ ^+ Q- e7 A* M! k' R
4.外出配戴太陽眼鏡
9 v) s; }1 j0 r, A+ Q8 \$ D最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, Y7 |" P) j; J3 W" S# E- T+ I" t
# o8 C. r3 t1 B( L& |公仔箱論壇5.改變使用手機的習慣 ) c1 ^/ w k. _- `/ O' [# r4 W1 L! V
使用手機時，距離眼睛30~40公分，置於平視下方15度，可以讓眼睛較為省力。建議將手機螢幕的亮度調暗，且要避免在黑暗中直視3C產品，這樣可以減少藍光對眼睛的傷害。
) `2 I* ^8 E/ xtvb now,tvbnow,bttvb
2 P+ a( {% Y& ?" Q! h" D# ^8 m9 a公仔箱論壇護眼跟著Donna這樣吃
" c) }. _& g4 ]+ o1 ^& v6 Uwww2.tvboxnow.com
2 C5 b m* T, q& _% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食不偏食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# F& V; \( y+ t6 ?- P
想要維持良好的眼睛功能，與許多維生素(A、B1、B2、B6、B12、E)、礦物質、必須脂肪酸、植化素…等營養素都有關，因此均衡攝取各類食物是基本條件。 4 k0 w$ Z9 i) f4 P% e
: s' l$ x' G; g9 R* O Q1 Wwww2.tvboxnow.com2. 每天攝取足夠的彩虹顏色蔬果
% t( O# {4 b* U! D2 F8 h4 u$ z, Q公仔箱論壇眼睛是非常容易受到自由基攻擊而損傷的部位，彩虹蔬果當中含有各種不同的植化素，具有抗氧化作用，有助於清除自由基、保護眼睛。衛福部建議，男人每天應攝取5份蔬菜和4份水果，女人每天應攝取4份蔬菜和3份水果，12歲以下孩童每天應攝取3份蔬菜和2份水果。
! ?2 }9 U' a$ |: O; x# O3 Z' _
/ t& b# z% W K. z6 c3. 維生素A維持正常視覺 公仔箱論壇* C6 s) |1 `; l5 O
維生素A能夠幫助視紫質的形成，有助於維持正常的視覺，尤其是夜間黑暗時對光線的適應能力。且維生素A也能維持上皮細胞的健康，保持表皮的濕潤。肝臟、深綠色與黃色蔬菜、水果、紅蘿蔔…等都是富含維生素A及其前驅物β-胡蘿蔔素的食物。 7 O5 g* f! o2 e5 W( t# y
* h7 \+ l; J& S# M3 w# s! w4. DHA有助視神經發育
1 c% [2 }1 p" V9 g公仔箱論壇DHA是omega-3脂肪酸家族中非常重要的一個成員，它是唯一能夠通過視網膜屏障進入眼睛的多元不飽和脂肪酸。我們的視網膜感光細胞細胞膜有超過一半的成分是DHA，神經細胞也約有20%，因此DHA是幼兒視網膜與神經發育非常重要不可或缺的營養素。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是含有較多DHA的魚類。吃素的朋友可以從海藻類獲得少量的DHA，且可以多攝取堅果及亞麻仁油，它們含有ALA，在身體經過轉化後產生EPA和DHA。 公仔箱論壇) _9 f' k) E8 x, G ?3 z
9 ]6 ~7 M7 ?3 ?) H* }www2.tvboxnow.com5. 葉黃素可抗藍光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z6 i/ T7 h2 F! V: y
葉黃素Lutein存在於深綠色、黃色、紅色的蔬果及蛋黃當中。臨床研究證實補充葉黃素能夠增加視網膜黃斑部的色素密度(1)(2)，有助於過濾傷害性強的藍光和紫外光，可以預防及改善黃斑部病變(3)。另外，葉黃素也有助於提升眼睛對光的敏感度、改善眩光，且可改善視覺的敏銳度和清晰度。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J/ s3 b9 W8 k% k. ]3 C) G6 D% c% P* u
' b/ e/ {' s; |8 u1 Dwww2.tvboxnow.com6. 花青素改善眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ h& S* T8 f* |" d8 r, m$ w
花青素大多存在於藍色、紫色、黑色、深紅色等深色蔬果當中，像是藍莓、桑葚、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆皮…等，其中又以山桑子Bilberry最被廣泛使用在護眼的保健食品當中。研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能，有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞(4)，且花青素具有強力的抗氧化能力，可以保護眼睛避免自由基傷害。另外，花青素(山桑子)也能促進眼睛視紫質的再生，有助於加快眼睛適應黑暗，提升夜間視力(5)。
- z( M/ ?: ?% m5 N8 N公仔箱論壇8 C3 ~+ }. C |5 Q. v' s8 \
7. 藻紅素促進眼睛循環
: U& O+ }+ l3 m+ |7 [. E6 n藻紅素Astaxanthin又稱為蝦紅素、蝦青素，存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣，也可以從紅藻、浮游生物當中產生。研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量(6)，可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力，其抗氧化力是其他天然食物的許多倍。 ( F7 `: m, `" G1 v0 l# O
www2.tvboxnow.com$ c! P. N+ K* V5 _8 L+ @
Donna營養師小叮嚀 公仔箱論壇- ` B9 |. ~, L( f8 s+ M: n! c
Donna以前就是個高度近視的小孩，雖然十年前做了近視雷射手術，但我的眼睛本質還是不變，一樣還是高風險族群，所以我非常在意眼睛的保護。改變用眼習慣很重要，疲勞時閉眼休息幾分鐘，按摩眼周穴道和看遠處也是可以舒緩的方法。 www2.tvboxnow.com5 T7 n. |2 a6 T6 D7 r
+ E9 i- d2 ]5 s
當然，多攝取上述護眼的營養素是基本條件，如果症狀嚴重可以選擇適合自己的營養補充品，例如：想改善疲勞酸澀可以選以藻紅素和花青素為主的產品，想要抗藍光預防黃斑部病變可以選擇葉黃素，而乾眼則可以選擇有添加DHA、藻紅素、維生素A的產品。但通常我們的眼睛不適症狀可能同時存在好幾種，眼睛也不是只有黃斑部這個區域(因為很多人只知道要吃葉黃素)，所以Donna建議可選擇複方護眼成分的產品，但前提是劑量也必須添加足夠吃了才會有改善。 |
發表於 2017-9-30 06:46 AM
| 
