夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。' j1 A9 h8 P* e7 O; Q
S4 `6 R6 X* d5 I; m腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，www2.tvboxnow.com8 Y8 @$ s6 \: `4 W' e5 E, `
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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) \- `( C6 C. f6 V) t1 g6 ^一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& J$ C+ E% y5 w& S* x. E5 Mtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，www2.tvboxnow.com' o# z# H# X! q6 w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
, g' B4 e! W0 W1 P& `! zwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 [, [1 ]! u8 D- K! A
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y4 G: Z& B/ e
1 O9 ]- J3 ^$ p9 O' Z7 w& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 p4 [3 h" X8 _. P. r
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
% d4 p9 g% _8 e+ u0 ] [: P0 g+ ]tvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
' ]# x. d0 g! ^4 ^8 O1 }tvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb' ^; d7 K6 O" A/ [6 \" i
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
! t! W; Q' j! l, u! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，4 q8 r8 Y0 Y* ?
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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+ N% W3 E$ o' `$ R" A夜間小腿抽筋緩解方法
6 x3 |+ {" b* _$ {- C0 _! s/ T突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇( y3 Y2 j9 ]/ |$ d" H3 t$ Z6 Y, P
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ ?( c& f* A9 s: [
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb; c) P8 m! S+ L! U9 h$ d6 {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb, f' h- j$ N3 v8 m4 S0 B, D0 W
0 c2 ^ S8 w6 C ^$ o9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法$ u1 s% \4 L% I
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，/ C. [' |2 U0 Q3 ~6 {
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
1 r( J, x, ^3 p j2 u/ K3 N7 Y. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q0 G( T7 O8 e- V/ @1 v, l7 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
+ z& w' c3 X( g& t! v5 T小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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0 K' _* Q6 G0 V" ywww2.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇4 R) C: n! w; X
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
9 x7 e. l0 A% c, |+ Kwww2.tvboxnow.com通往腓腸肌的神經根就在這裡面。www2.tvboxnow.com1 B% B# o$ d4 j1 z L8 ?; |2 l
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，2 W- f" H+ p1 n
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。: H, a; g6 W5 ^3 r3 T
& t9 L) d7 X) `/ x& |tvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇7 k1 Y) N& p' P# M5 U2 [
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S/ j' m# G$ J8 S
/ m* @* U' A; d& v. Y! w2 Q公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
/ g2 {! [1 D4 Q$ t6 [1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
0 S3 y' T0 Y+ Fwww2.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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, K/ ?+ U( L% x4 l4 @& B, B& Vwww2.tvboxnow.com2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。/ V; x2 @: [0 H
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇: b7 q7 O) Z- U4 F. d
8 `! _) Q3 s9 l4 _7 K4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，6 A' {8 R+ d) x& n7 q$ e% q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
- p3 m, Q W3 t, d/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Z( l5 b3 Z1 e8 G: d4 i4 \
夜間小腿抽筋注意事項
& h$ K k+ `. t/ ^ f" Dtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 _- c6 C. O7 \: e
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。www2.tvboxnow.com: y) P, b2 S8 F: G% U% X6 }
# M5 {! P$ l" x Owww2.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，% H5 l! ^4 c# n- ^
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇6 N& d7 z; P* w% ~* E) f: ?
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
( V5 j6 ]) J0 d; k* q可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
& `4 e6 `3 Z& f: d, R! \7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }, e5 g' W" w& e. r' B公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
% Y# r* Y6 K6 ]3 z a4 z& m公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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