夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇* D( c0 G% d/ Z4 }8 s
7 q+ e; o6 q* T5 a) k Z腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
6 B9 p$ N# v3 p: fwww2.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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! z0 a# b; Z# F! f* P6 d% Z5 vwww2.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! M8 ~/ V0 s% q5 \) V# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
& t% Q* X. u5 _9 p7 j夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。: i3 s' R8 f5 @5 q- [ q
# y) R8 y& z! O9 g# }' k當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇, f. V; U% h1 s4 }3 O
4 G5 X: }) ~3 L運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇- d3 B' L" o! e: k8 F
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
6 x9 d8 \! d" f: l8 x容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
# u- }, J T2 C% L F這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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. _- I/ S$ q1 I2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb$ w- R4 R0 r: Q3 P3 U
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，0 X" D! t8 I; c/ B
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。" \5 j" a; \0 g9 t
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ S4 a- `" S; t+ E0 y* u! B突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法; w7 ^# ^" B( T: C2 J, g# F
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% y" K3 B+ T6 S" I% W9 \8 Dwww2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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5 g y1 Z" V7 F' o8 J! O6 S+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法www2.tvboxnow.com$ q. ~1 _: U" q+ R. U- T0 W
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，) H& X+ _9 T' A: M0 }4 e
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇1 m3 H& }1 H: Z- ?& J* ?. [
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3.人中按壓法www2.tvboxnow.com" c4 v" e5 b4 y0 J0 a8 u* G2 b
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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5 D! T! a1 k1 j F8 m4.腓腸肌神經根按壓法* ]1 @8 b7 q" k4 q& Q- @( l
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，* H% L3 g& b$ u2 `
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。& k1 M- }% l9 f
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，9 L" |, F+ X/ n3 V2 G, G" ^+ D3 l
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。) f# Z1 t0 W7 U+ V
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，1 m1 T* { W: W
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇) c" e* O. [- G: L) c% `; g6 l
- A: j4 b( X4 {0 ]; m夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p5 L; O5 V( q7 @3 s% R7 K
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb: H) M; v$ N: k. @; _* E$ j
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {4 l7 S# m' P' v- Q2 C
6 P/ d6 g' W. I* K- ^8 e( w公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5 |8 `3 ], j @3 H/ ~ x
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇, ^+ v4 ]3 z* V- g6 I% R& J u, M
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o/ h) V6 F- h# s: q2 `& H" l
) I: }8 p+ k4 @- p1 P; |5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 U; p5 d) H1 O3 D1 }+ u公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
) J" S" r% F7 a9 } w$ N1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
3 n8 P- F8 z7 K3 Q0 I3 G, [* F TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ Z% A6 `" p, E# D4 e j0 j% }0 N因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
* f6 O. K; }: i* R+ fwww2.tvboxnow.com可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb, Z, m1 H0 M0 U# L' U
F$ [0 [$ `9 M$ N' Y4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，+ q" o; F8 j7 h- }: ]* ]& @
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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