快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M+ h- g, w- _5 c+ c
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★★健康睡眠操
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, O' D# s; q% B★一、跪式
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$ d2 ^+ m' A9 F8 l/ }. u3 o像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }. ?' v, G, X
, K9 A4 B: v2 K- }! F) S- P& W \ T2 qwww2.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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5 ~' r8 G. W! c% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式www2.tvboxnow.com8 \* r: ~8 ?0 q" H9 t
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i- K m2 A2 w! d
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。) A! e3 T" B) D; Y7 S: S6 L$ d
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★三、躺臥式7 m5 j. B4 Z8 V, @+ U+ y2 D S
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
, j% w( K& J+ S FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 j# e+ A) `5 g+ G& V H
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。www2.tvboxnow.com( D( Y# V& C! ]! U/ y$ H
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb8 O! t% q$ a7 {8 @1 k2 l
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇3 F# b, A( V+ [+ F6 Y
+ O) g9 _" ~- [, g6 ~% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式www2.tvboxnow.com: D& m+ M# A4 H0 p3 l+ }
/ t& e' b' ]% ~- mtvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' o. x2 i, p- O, P
V0 k3 L) w9 R S; }! m※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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