早安健康／張維庭編譯7 d9 O- Y. l( s
8 g/ P$ W5 R7 v% v& R8 a公仔箱論壇& w: ^* U1 A9 H# e2 |; G. Q
" _) `+ o2 l- F a3 }) g公仔箱論壇常常覺得心情低落、焦慮，有很多待辦事項卻毫無幹勁？其實，這些都是有壓力時會產生的症狀！有諸多的研究指出，壓力會讓人變胖、免疫變差，還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病！雖然知道紓壓很重要，卻不知道如何著手？不妨透過科學實證的方式，幫助消除壓力！
. l% t4 n5 f0 n+ X9 w2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q' z/ d1 L6 P' D) {9 U5 f7 a! b公仔箱論壇壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 www2.tvboxnow.com; H; f9 R* @* g
公仔箱論壇' H; Z V' d! N& X
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力，我們每天睜開眼睛，就得面對大大小小的挑戰，再加上資訊化的社會，讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流，可說是個很難喘息的壓力社會。
) U% P/ S4 K& M. X% k4 v+ H! M! Twww2.tvboxnow.com
- u5 A1 Y7 K# X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb雖然傳統觀念認為只要夠會忍耐，不抱怨就叫有抗壓性，然而身體卻仍會如實的呈現反應。長年研究壓力的日本順天堂大學小林弘幸教授表示，感受到恐懼和不安時，大腦中的杏仁核就會產生反應，壓力荷爾蒙皮質醇分泌，造成心跳變快，血流量減少，血液無法流到末梢血管。 www2.tvboxnow.com1 a7 Y2 y( t6 r( D: z; c& q+ x9 J
' b* b" C& v! a; T$ V W
不只心理上讓人容易沒幹勁，長期下來，就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增，皮質醇讓免疫機能變差，也更容易受到病毒感染，罹癌風險也會增加。) T3 `4 N! X) C2 C2 c
% Y2 _4 U/ k, q& ]公仔箱論壇《科學紓壓法》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f b6 X. k& M- Y# G" p
公仔箱論壇$ m3 U" N% N j0 ^" t
日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》（暫譯：以科學的方式恢復元氣大彙整）一書，介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點，能輕鬆實踐的方法：
" l7 a2 [" q5 C0 Y& c2 I% Q2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 G. h+ c' F/ `% h
1.手泡溫水 tvb now,tvbnow,bttvb# M2 L7 b: L7 x- q& i
公仔箱論壇1 |! I8 z& i% w* s( O6 @
覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。
0 X" H8 g, O; r5 [5 a2 t) s0 m5 x) p
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
[/ E, \, R4 v9 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* K0 @! g9 {- p
2.做5次好事
- ]; J( u7 b5 z0 ~5 O- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( o5 O5 T5 i. t5 w1 r6 G
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。1 L8 _- |/ z! Y! d7 n
$ O! I4 [6 e0 O$ q K公仔箱論壇3.挺直背脊
. S' |8 w+ t* N+ H
; W, u6 l0 s9 x R# t8 C* l8 F; ]www2.tvboxnow.com哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 : }2 G6 [% L3 F- M* R, k/ x/ @
; `2 ]8 y! g4 H$ a/ v) V
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 www2.tvboxnow.com# V4 E, e# q' c0 \$ H g
公仔箱論壇2 t+ B! q+ f- j! Y/ p o+ B
4.發呆三分鐘
9 C/ L5 f' e& O& V
) a4 q: d$ u9 k5 H- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！
! ?$ {8 ~$ e b$ Q; u# r公仔箱論壇
8 b& `. D7 g9 R0 l- T思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 tvb now,tvbnow,bttvb) B" O. I2 N. q
公仔箱論壇& X+ i: C- Q- C8 T
5.行動 公仔箱論壇! T( [% P( I( B% ?
5 h: A3 t" N' r+ H0 r9 O公仔箱論壇總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。 |
發表於 2017-9-23 05:11 AM
| 
