10个你马上可以做的健康行动
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+ Y$ G" i( X! e: Q- p8 Z% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.吃一顿营养的早餐
, d* i1 U: v6 _0 x; Z0 h* \ 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t- O" v0 {- {& ^
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。公仔箱論壇8 {9 {3 w' s5 _
" x; [; D8 D# z6 o! H0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 2.每日5蔬果
+ H! L# ?4 e9 S9 Y1 n1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。tvb now,tvbnow,bttvb/ o3 ~3 ~7 B: U, W
$ ~7 c. M1 p4 l* c, u( d+ y3 R公仔箱論壇 3.每日运动30分钟6 G% l2 ?* K# c7 u! ]% b# V. X
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。公仔箱論壇0 B7 c7 w( F' A8 T
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4.用牙线剔牙
$ `3 ]& C0 [( S6 r$ l 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 _9 d6 Q0 ?& @6 \
$ U% B4 R. z0 Z8 F3 u9 ` 5.把大自然带进屋内
% E" y6 D- S. e. q公仔箱論壇 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。公仔箱論壇) |, ]& `" `$ ?( L8 T2 x( k% x* `3 Z
( k3 [# }3 z3 B% Y0 r: s公仔箱論壇 6.戒烟公仔箱論壇2 U# q4 H/ I1 K
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。5 Y2 F7 i0 |0 U/ {3 S" F
: G; x1 z( `# m* y公仔箱論壇 7.吃饭时把电视关掉
O9 E# H: w& q: r 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇9 h8 Q# M; u5 i" K: m4 ^" w7 k
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8.要工作也要娱乐www2.tvboxnow.com) w6 o0 [; \8 _+ \! t0 D# o
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
3 Q1 d1 j* ^7 ^公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 z3 t# R; g9 ]$ d" x3 ?( ^
9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇$ }6 K: M$ a [9 H" v
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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4 j+ f" t6 q) S9 N3 v 10.让自己有好睡眠
9 u! |0 ?* u! P# U- P8 p% C( kwww2.tvboxnow.com 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
+ M0 f5 r: p& _1 T5 ]5 b: O 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
# S0 g/ m$ j& \: F% k8 @& f" ?% Jtvb now,tvbnow,bttvb 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。& D1 M" f" Z- b, R
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
0 z" H {5 t" M7 A- o/ } ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
% f( O( i) b. m5 B8 N! g: Swww2.tvboxnow.com 5）全心放松，渐渐入睡。
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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