怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!www2.tvboxnow.com7 k+ s5 b( s D% S R8 Y; ^
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 公仔箱論壇* o3 ~" a3 A' v1 h
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇9 {1 s( B) d* [5 h; ]" v) p
R+ J; E* c" K J( M) m長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb0 S) u! Q8 V! g% f& K2 q% w
- Q, j, x8 i. s! u- s改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ F+ _# X$ O ~+ q2 C
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 www2.tvboxnow.com# E7 B8 _9 y( z9 Q8 T! r! L
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A ' M& h' z0 N2 Y/ l1 p6 G
8 O T8 T" w" K9 R9 t. W2 G4 Ytvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
S$ Q% K: `" H: o7 `% rwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" I9 b* M) R* J0 j( h4 W P
因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇) B: Z& b' F# K; a" d+ a/ V
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改善方法 www2.tvboxnow.com" o$ z% A0 n+ v( w
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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. g( F0 b" G; e& G1 }* D0 `- P4 mtvb now,tvbnow,bttvb3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 ) f n- E( {3 r4 Y# Z. e4 G
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。* v9 H' q! p2 ` M
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。www2.tvboxnow.com! ^1 s2 O6 F* [
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改善方法 2 a: u. G5 J5 N
* `+ A0 f6 u/ Y7 iwww2.tvboxnow.com每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s( @- u' V6 B/ C1 _1 G+ b3 R
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb2 G/ D! Q9 B- a* D" `
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb g1 ~2 \. H7 S& j& z/ b' P$ p. C
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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8 p2 ^3 J# \3 G; T4 h* k牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 www2.tvboxnow.com: Q0 S0 k! K, I7 F( X
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇* C4 c* i3 G! R3 a( c
0 z. j3 ^0 i4 {/ f3 d8 P6 q公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇; F: H F/ I7 d! ^. ]0 B b: o# e
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D www2.tvboxnow.com6 v! h- W( N( p9 T9 ~
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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& X- u* z: X0 [/ R/ V2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法
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}# S) f$ M7 V: ~* f9 U每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇8 J8 B; `' e4 y5 ~9 S1 C, D( h7 K
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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j; p; E; ^6 r$ \7 B3 T) k$ {8 L+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、口臭:缺維他命B6、鋅
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. u! ?; L! x0 t$ {. ?8 X. D7 b3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵www2.tvboxnow.com2 G+ m' y# R% d% {$ J
) \$ D' n z# ^* a* I/ G7 Lwww2.tvboxnow.com4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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, n+ E8 ]. x6 u8 R( \tvb now,tvbnow,bttvb6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣+ E% C2 l7 \- h3 Z1 x+ x
$ }2 z7 L/ X& x2 W' X8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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, t t+ f: T9 P% G ]! wtvb now,tvbnow,bttvb9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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! |. ^/ E* L* `9 _www2.tvboxnow.com11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2 x/ Z8 w& |( a5 P' w3 b, T
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅www2.tvboxnow.com9 t) ^5 ^* s7 V
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2www2.tvboxnow.com; K( _6 i! r- ]; J
0 o' N: s0 K9 b% U6 E# T( d5 wtvb now,tvbnow,bttvb15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒7 O5 ?7 R* r1 @* f6 _7 ]* w
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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5 D( |) @- `$ N4 S2 Y. Y! _8 O17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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