早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇( U- ]3 E+ r8 s' V2 n, k. Z- L
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 . u/ U( d1 r1 Q5 Z$ K" |) N
4 o9 M& s+ ~- {7 qwww2.tvboxnow.com一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」& g5 [5 Y$ M2 ~# \4 ?3 N
! \/ Q" J7 r$ k! }( U9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 : t: z+ K5 T9 M: g$ q( N7 T
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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- C4 ~# G |) F$ ]: I9 F( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j) M" e& `/ Y) A4 C/ G' d8 |tvb now,tvbnow,bttvb第2步：認識坐骨位置
+ A& d: I, i/ |公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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; s% N- q9 `7 _9 l, p# q公仔箱論壇* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇: @! K" h% z/ @, Y7 `0 u4 l9 x4 \/ |
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7 i$ `. c2 G( v- ~4 q' r3 `9 [9 c- Y這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb- K/ ~( {; g3 G
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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2 `9 P6 ]& b& }6 N第３步：認識間椎位置 * G4 W8 o J" ]* K# n
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 公仔箱論壇2 t5 r" \$ H( \; ~( Y( N2 S, l( R
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。/ | h0 Q! P# P0 f
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ! k% U& m- l6 s8 D T
! D: s. ^8 ^1 r. dwww2.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
5 g& i+ o5 q4 S+ W! q; p2 ftvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 9 W( X2 L: _; c1 ~# E& W& s& G1 m
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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- p: ?6 z3 j( u9 @公仔箱論壇三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
' D: Q1 c2 s9 W: g2 J6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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( ^& u. b. N! l5 T E9 o$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ' P/ v5 w" L F% j( Q7 q
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6 U% H# Q/ r$ T; T/ N3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
' I2 R: i R7 o! O5 ?# @所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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8 O$ M& I& T- V公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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