. }. Z& X" I M: ~, Q公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。0 A, ]9 X$ B0 I/ c p0 f6 X& K ~
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; M: W! b$ a1 u8 t6 T7 o公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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T/ \6 I+ C( o! [: Q+ iPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ Z9 W' E& j0 o I& kwww2.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www2.tvboxnow.com" i& _& N ]1 T9 Q. [# h
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。2 Q0 A0 ]# i) p& T4 G7 ~0 F
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www2.tvboxnow.com& O1 _- O( }4 s# `0 b0 ]4 b q
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
% ^% \1 [6 G0 J/ _! F% Y5 v" w公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
9 t4 a! c0 o% i" x公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `7 u7 k( q7 I5 }3 q \) J
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( g8 F0 f; n( u: Y+ j/ O9 S$ J公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇- G8 i0 W! F, X& ^0 N* a" f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇; Z8 z! _1 f1 Z* T( f$ m) N
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! d# P9 u+ y& ^ s
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供4 U) H" \4 P* z
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# U8 L! U( V- I2 ~7 K. k7 x% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* m5 K+ z' n- [1 t7 \" N9 A第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
' L+ X! t2 \, w+ X. f$ {/ S( Z5 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。0 h: U- I3 ]- w. C, Q3 t
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。www2.tvboxnow.com" A+ L. h4 Y6 Y1 H, X$ W0 O9 \; A1 ^6 R
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" ~6 z; C0 b. T p7 ?公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供1 i" X$ V5 l! L( N; P
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
\! B' `/ x- q; i& g' c" y n步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
! o* X. d( P0 {: _2 n步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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& L0 J& F/ x5 A' J; }# }www2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com. b$ L; t O: _1 q
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o. z, w# \0 r3 N7 S5 q+ Y
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇) r+ z; k, I/ V9 |
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 y/ F+ z" ]3 g. N3 m" g公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇) Q, k' X* b0 [& r1 D6 S' l1 X
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! o0 w' R D/ _& `, [+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com- Z# [1 b, J6 ]( m8 H1 r( c
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( U9 d8 @: {/ D# @2 H& ?& T- \tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k1 c# @- O- V# |. e/ r
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。4 ?5 O* P* { J, ]( @* ~
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 o3 Z- G" I6 Z/ I: J& U
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。) b2 H% ?# J; s8 ^6 n
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 Q* O: S8 o( T5 ~1 i1 R9 b步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。4 W3 {: `. d9 Z! ~; E
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( e+ x4 S4 a* o2 i. x; E1 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
2 Q. t8 I6 u- l/ \www2.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& d9 z* X5 G8 R( b5 y8 O: E6 ztvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
$ T9 t3 v- o$ x" S# c步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇 u( }, w: }2 l
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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