告別烏龜頸、下背痛
r k) J+ b) \6 c7 D' C; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L7 N( u! n; [. K. _ {tvb now,tvbnow,bttvb
2 j+ D. V9 t7 L6 owww2.tvboxnow.com
" o# K3 h3 ~* ^ B* Z, Uwww2.tvboxnow.com休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
, Q$ e% V" I" p, y9 e6 b. `: K' R公仔箱論壇年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。www2.tvboxnow.com4 K3 B; d4 M! b6 n$ P) t
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
0 I3 @- c5 r0 W& n! ^tvb now,tvbnow,bttvb頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。2 r5 n. g! h8 ~5 \4 H, o
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇$ P6 {; M7 t7 z/ t
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
- M# i1 ?9 V+ v+ D8 X , w( F# B" c3 S# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% p$ P( R6 ?& N
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
/ J$ j' z( L$ X: nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ P2 l' Q3 D6 h' X9 K
% a6 M# }' J7 H. K追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
4 D$ L; M* j% ], f( p: ^3 n6 w% P臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。! l- l) y! K7 [: c4 W
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb3 e) a9 c4 {5 b- I) H2 M3 L, U
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^# J- y+ }" [
 tvb now,tvbnow,bttvb" I; C% b) p% D; t' v& ]$ d" D
* Y% Q- t: ]6 Y& A# q3 v* M4 K0 `' K7 |tvb now,tvbnow,bttvb圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
0 `5 z: |9 z2 s" x: i; K5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
: L( C3 `/ h0 R) D$ h0 S: ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# h5 ~& G% W$ L* i) |
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 