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4 E- P2 o; b7 _3 \8 t0 j. L$ y h$ Kwww2.tvboxnow.com編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
+ W/ s& j& b( s. _* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。- E0 A# |! Y4 M& j/ K6 x( x/ y9 U/ {
煩躁的原因族繁不及備載。www2.tvboxnow.com0 O; j4 E- a0 Y1 C
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
/ l- w5 X' ^( k4 ?# F: Y9 Uwww2.tvboxnow.com接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
" f/ l4 `: h5 R4 }- P ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 D- f- d6 J- u. M
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
- N4 Q, {# B9 I' ^ `+ T% L正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇- Z5 I! w, F& w( N
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
- P2 z0 [/ e4 s Q) h1 o' R只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。, X$ c4 P( L: ^' |
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m- x1 N4 Q! c
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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2 `/ j3 J# H7 l, G+ [) J公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。6 z* ?% d7 g0 \ u9 k
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
& b3 q3 w& l/ H1 Y* i! Q4 W公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。; R9 D8 Y5 D. g( J* w
請試著想像一下。
& r2 }: b% n" e% f+ z# vwww2.tvboxnow.com經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 Q( S3 f2 S& l# Z
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
" r0 a8 n2 K! c5 J% ]www2.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。www2.tvboxnow.com1 u* e* }0 M' g. F
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。. z9 @) t1 t. w' z
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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