 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O& Q4 \3 o- U+ _
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
3 n d. f, T3 g2 s Y: mtvb now,tvbnow,bttvb% b$ a G# n" e
; T4 \4 _& b+ ^' g8 H5 m
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。3 T3 S0 L- s) M: d* s
: P8 M2 Z: J+ L公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇5 m+ A" A* i) L M8 ]
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q' S6 @; t9 ~) [! [
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb6 s! m6 o1 r8 ?% |! ]- h
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 R% Q" e3 U6 @# G7 D' O$ ?5 `% C第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- D/ t" C+ W9 _$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M, B- K0 v" B$ ^, V$ R& A
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。; H U' _3 V) N* s0 ]9 S+ R7 `& A
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I H Q* d% c$ i
5 Z4 d1 {% U6 N圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www2.tvboxnow.com2 e1 Y$ l7 U% C3 o% B2 M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb% K. L4 x* |( h2 O, S; u' i& a
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
5 B3 D# J( S6 n) v8 ]& j/ R3 U; x) H公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。6 [, w5 k6 K+ P/ w2 R
* a$ [5 V0 g4 u' X7 u" P( R4 pwww2.tvboxnow.com
1 Q& g0 D5 ] D) i4 Y公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @4 I3 ?# Y; u& ~4 Q& t
+ ?3 F$ h$ m/ C# t6 Z3 H
7 o7 ]- D# y J! l/ R$ A8 PPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) _+ V- }, H$ j8 l
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb, T+ U- c; S2 t. M- Q
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 h4 D$ X2 d6 d3 Z4 d2 {5 Y. U
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。4 R& d& F' G& h! z4 f9 N6 z
 . m! G* n( m0 K3 z
# D$ f* Q9 l) P. v6 ^: L
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R& I! E' t/ u# n
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, k; e/ f B" k" D& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
. _9 z- w7 J( a m8 P6 Hwww2.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 Q- k$ @/ m$ X: @" K h' S0 L
 www2.tvboxnow.com; U; M+ T& B4 ^5 K
m/ g, T' E# J* `5 W& c
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. S8 X6 N1 o5 ?0 u0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 X* D! B8 Q; I; S0 }3 c# ^$ @公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
3 O) h2 W6 Q W, C4 j* k1 Y步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 H, h2 g- p$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
6 s3 } J) Y# K! Nwww2.tvboxnow.com
" n2 j |: S" R# {) F8 h2 f* a5 htvb now,tvbnow,bttvb
) y( O; x" G ztvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com. Q' o5 K& t9 s$ B1 l
& d1 R t& i) z* d n: x( q
+ M; A1 j. C" k5 vwww2.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb" x! N Z- R' L$ |0 I" n# }
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 q* K5 J. _
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
9 ^+ }; L( \; {. o步驟三：做完後換邊繼續做。
. V1 ]6 R6 J! U6 ~0 n. p% T www2.tvboxnow.com" g) u9 O: s& I6 J' g
5 `8 R- z* j- ?0 F! Iwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
& y" p6 b% N* O/ Y: Ttvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
3 E+ o4 d1 \5 w! t g4 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 F, z/ S& d3 _0 P7 |步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
5 b: b( M. \' t5 d8 O3 I! t( `
5 l5 H) k3 {9 |% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G; U/ u: Z1 ~. P4 R# W) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇+ m# }! \' g8 U" d
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www2.tvboxnow.com% N$ h7 g& i) [" w% c: s
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www2.tvboxnow.com T8 u6 i" I; j% F. e4 ]1 B' ] |
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。 w2 F2 Y% R! {( g9 _5 K
+ p% N& ~& y; g- @' I3 l7 H. o1 `公仔箱論壇! x+ O/ y5 X( P# [& i
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O* u/ R2 e1 F4 k1 U2 f1 b1 y" G
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 