4 ]' p; b6 N4 W+ [: e. i每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 B$ T/ ~' T! T" U, \8 D; @www2.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
& p0 _. Y; l4 a6 v% C, ^. E! E% O公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
$ {8 F# N8 e5 W6 p3 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 [$ \1 ?0 |$ ?" h: a. r& b第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; N- q/ X4 q, c( M步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇( \% l7 a# q% p& j2 s% m' H
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [7 }: p5 u/ k- n R( n# I
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/ a" M$ S% |$ }7 d1 N" \圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
! w! e1 v$ v# w2 k第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
: P! J0 T, p% N% s+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www2.tvboxnow.com& p9 c8 z5 f# i) O5 l* Q
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb! B( ]4 T; L. `1 v/ f
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, c# A+ F4 ^2 P" Q1 @+ r8 j uwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供+ w5 R$ n) |# p4 }# }7 P+ y
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* F, C1 E$ h- Y% Q5 Vwww2.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( x8 `; p+ A: b# `; p
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。2 `- A1 V: { i) }" |% T0 z
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。' X9 W% ^. V8 v2 l# X7 F
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。3 b8 b0 G/ r# ?. F. r
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 ^, }. }$ c8 } A- z公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
$ N n2 r+ x1 b6 |. B, Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇: w: h: |8 m# A3 x5 g2 o. T" i
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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* |8 _0 Z& I9 _* ktvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
3 `. `; k) ?" D9 H( N. A4 _tvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇$ F& p" |" x! y3 S" q. C @
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb7 c a4 U- e9 G6 a2 f- m2 x2 `
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
* G* |" K- a, q' e2 O, ttvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
6 P _/ D; ?- X- K6 J( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . u3 c2 g6 G9 r7 O
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇& C" j. Y" I9 L4 d' a1 S. R
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 h1 A2 n1 h! w
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
7 `6 D. T, v7 h, [; e步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
1 E0 Y2 g1 W; U' Y# etvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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0 }9 E( a% k2 t" u7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
; z5 H* V# s- y1 x( p- x% M第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 c6 L/ J( D) b3 ]
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
) h4 E, x$ }1 {% c0 a* t7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
: Z+ X$ w4 r% t$ S$ o. F- M公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
w3 v- S5 B8 Y9 x: G, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
; A5 u; z7 B& Owww2.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供- a; `. G0 A' F* r' b; h
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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