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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb: P$ T! `, G, ]& x2 A
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 t$ m8 @" W' l8 h' D
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。, M$ S$ t/ t$ g* N5 W
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
+ \/ C; G- `0 K# P& ^0 R步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。" i% w( U- V' f; d1 Z! P
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- W }7 A- V4 E+ f. `www2.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
. W& u5 _5 j7 H- D8 ftvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
- \2 K/ z; ]# a9 Xtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) ?" g- ?7 l0 O& C$ X$ Y( {/ w
/ j( Y/ Y9 ^5 z0 A' y圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇9 ]* E/ O) X3 O/ n
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
* R+ S) ^ M Z! w3 I2 gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 ^ c! m; v, s @% F0 b! @
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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) l1 E% m3 E. i7 W1 I7 x5 T圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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+ ?. o! Q9 d0 Q' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb) s/ U' L9 s* h" K) q
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。+ u$ |( A. H3 i$ R
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。8 T, v) b3 R8 W* |* {- D1 V
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。4 ~& G5 [* b) n4 `% a, @! @
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2 h9 C! N, V( v x) l圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
' N$ X5 m. w3 b B {www2.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
% G- I; `. u& W( m* }: Z# N1 {3 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j3 u D; e. p' Y, B$ O& n% d
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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& X1 G5 D+ J5 r/ J) p9 J+ S& I圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供1 k9 ~5 y. U! Y* y, @2 g4 @- M
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 ^- O; k6 f: V) z( _6 ^步驟二：食指放在骨盆前緣。; D0 u2 k5 {/ C
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
; i; I6 ]6 q, A( A7 f. ?1 |步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。& H% U J8 ?' Q7 x9 A
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
8 u( i I/ y9 z8 M2 Y% j! K2 T: }3 u! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \+ v- N" ]9 b5 g
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% t$ v: M. G `3 U2 e& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
* f. `( R w0 z# c, C5 E公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z( i# D4 |. F0 \8 i
步驟三：做完後換邊繼續做。www2.tvboxnow.com$ \- h% ?1 c/ e5 M
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% _5 x7 q1 W1 v/ |. R/ otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇0 `% R }0 V2 q2 U
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
K, G+ v* f6 g j, lwww2.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇0 B6 v0 h# ]. }# |4 V
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
2 s( k9 T5 J! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" ~) s) h( e% A+ N& n) F- I! A
9 g q2 y4 c6 c圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
" S$ X: G& Q# }0 N公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: h8 D; n S* r9 R' W* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。9 v9 g; F+ a- T1 G( c
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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